Mnogi ljudi pokušavaju izgubiti koji kilogram viška bez ikakvog ozbiljnog napora. Većina ljudi odlučuje se za jednu ili drugu dijetu. Na našoj web stranici možete pronaći desetke, ako ne i stotine opcija kako smršavjeti ograničavajući se u hrani.
Velik broj ljudi zainteresiran je za jelovnik japanske dijete za 14 dana. Zemlja izlazećeg sunca oduvijek je privlačila svojom tajanstvenošću i nedostupnošću. To je dovelo do široke popularnosti ove metode borbe protiv viška tjelesne težine.
Što je japanska dijeta?
Slika samuraja i mršavih, lijepih gejši tjera ljude na razmišljanje o tome kako bi trebali jesti da izgledaju isto. Često se, nakon što čuje naziv tehnike, osoba sjeti sushija, riže i plodova mora. U stvarnosti je jelovnik japanske dijete za 14 dana mnogo prozaičniji i poznatiji običnim ljudima.
Uključuje:
- Riba (file) - 2,0 kg. Smuđ ili karas neće raditi. Govorimo o morskim predstavnicima.
- Goveđe meso - 1,0 kg.
- Piletina (prsa) - 1,0 kg.
- 1 pakiranje kave ili čaja u zrnu (po izboru prema ukusu potrošača).
- 0,5 litara ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
- Tradicionalna mrkva – 3,0 kg.
- Obični kupus - 2 glavice srednje veličine.
- Patlidžani i tikvice – 1,0 kg ukupno.
- Razno voće – 1,0 kg. Banane i grožđe su zabranjeni.
- 1,0 litara soka od rajčice.
- 1,0 litara kefira s niskim udjelom masti.
- 20 kokošjih jaja.
- 2 limuna.
- Smanjenje proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani;
- 3 obroka dnevno bez međuobroka između glavnih obroka;
- Strogo pridržavanje rasporeda. Autori metodologije izradili su posebnu tablicu koja regulira dnevni jelovnik. Da biste postigli dobar učinak, ne možete zamijeniti proizvode navedene u pravilima, čak i ako to stvarno želite;
- Konzumiranje velike količine vode. Morate piti najmanje 2 litre pročišćene negazirane vode sobne temperature dnevno.
Osnovna načela
Ispravan jelovnik japanske dijete za dva tjedna vrlo je jednostavan, ali od osobe zahtijeva ozbiljnu izdržljivost i snagu volje. Za mnoge nespremne osobe koje žele izgubiti koji kilogram ovakav pristup mršavljenju može biti pravi izazov. Prije početka ograničenja, morate se posavjetovati s liječnikom.
Glavni aspekti koji će pomoći u sagorijevanju viška tjelesne težine su:
Ne možete ući na dijetu bez prethodne pripreme. Prvo, preporučljivo je postupno smanjivati količinu konzumirane hrane nekoliko dana i jesti u isto vrijeme. Brojni pregledi djevojaka koje su prakticirale "japanski" bez psihološkog stava i odgovarajuće pripreme ukazuju na moguća stanja nesvjestice. Razlog je jednostavan – tijelo ne može podnijeti oštro i naglo smanjenje hranjivih tvari.
Dijeta za 2 tjedna
Japanski dijetni jelovnik za 14 dana izgleda ovako:
1. dan
doručak: bilo koje piće, kava ili čaj;
ručak: 2 kuhana jaja, malo kuhanog kupusa (po ukusu) sa maslinovim uljem i čašom soka od rajčice;
Večera: 200 g ribe. Kuhajte ili pržite.
2. dan
doručak: kriška kruha i čaša čaja ili kave;
Ručak: 200 g ribe s kuhanim kupusom i maslacem;
večera: 100 g kuhanog mesa (govedina) i 200 ml kefira.
3. dan
doručak: komad bijelog kruha ili kruha s mekinjama uz čašu čaja ili kave;
Ručak: tikvice popržene u tavi na maslacu. Može se zamijeniti patlidžanima. Neograničena količina;
Večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 200 g govedine kuhane na pari, svježi kupus u obliku salate s maslinovim uljem.
4. dan
doručak: sok od jednog srednjeg limuna sa mrkvom (1 komad);
Ručak: 200 g morske ribe i čaša soka od rajčice;
Večera: 200 g bilo kojeg voća po izboru.
5. dan
Jelovnik je identičan prethodnom (4.) danu.
6. dan
doručak: kava ili čaj;
Ručak: 0,5 kg kuhane piletine, svježi kupus s mrkvom i malo biljnog ulja (maslinovog). Bez dodanih začina;
Večera: 1 mrkva i 2 dobro kuhana jaja.
7. dan
doručak: čaj ili kava;
Ručak: 200 g mesa (junetine) bez začina;
Večera: na izbor za one koji mršave: 200 g ribe ili 200 g jabuka, ili 2 kuhana jaja s mrkvom i maslinovim uljem, ili 100 g govedine + čaša nemasnog kefira.
8. dan
doručak: bilo koje piće, kava u zrnu bez dodanog šećera ili zeleni čaj;
Ručak: 0,5 kg piletine (kuhane), svježi kupus kao salata s maslinovim uljem i mrkvom. Ne možete dodati sol i papar;
Večera: 1 mrkva i 2 jaja.
9. dan
doručak: svježe iscijeđen sok od limuna s jednom mrkvom;
Ručak: 200 g ribe i 200 ml soka od paradajza;
Večera: 200 g jabuka, krušaka ili drugog voća po izboru.
10. dan
doručak: zeleni čaj ili nezaslađena kava;
Ručak: 1 tvrdo kuhano jaje, 3 manje mrkve na maslinovom ulju i 50 g svježeg ili tvrdog sira;
Večera: 200 g krušaka, jabuka, datulja.
11. dan
doručak: kriška kruha uz kavu ili čaj;
Ručak: tikvice ili patlidžani prženi u tavi na maslinovom ulju. Nema ograničenja u količini;
Večera: 1 dobro kuhano jaje, 200 g mesa (junetine) bez začina i sirovog kupusa sa maslinovim uljem.
12. dan
doručak: kriška kruha uz kavu ili čaj;
Ručak: riba po želji bez dodavanja začina – 200 g, malo svježeg kupusa s maslinovim uljem;
Večera: 100 g kuhanog mesa (junetina) bez začina i 200 ml kefira.
13. dan
doručak: čaj ili kava;
Ručak: 2 tvrdo kuhana jaja s kuhanim kupusom i maslacem, 200 ml soka od rajčice;
Večera: 200 g ribe u bilo kojem obliku bez začina.
14. dan
doručak: čaj ili kava;
Ručak: 200 g ribe sa sirovim kupusom i maslacem;
Večera: čaša kefira i 200 g kuhane govedine bez začina.
Šećer se ne smije dodavati u čaj ili kavu. Zabranjena je uporaba soli i drugih začina.
Kao što vidite, japanska dijeta je stroga i zahtijeva ozbiljna ograničenja. No, vjeruje se da omogućuje uklanjanje 5 do 8 kilograma viška s dugoročnim učincima.
Glavna stvar je ne početi prejedati odmah nakon što ga napustite. Ne mogu se održati više od 3-4 slična tečaja godišnje. Ako se vaše zdravstveno stanje pogorša, trebali biste prestati s ograničenjima i posavjetovati se s liječnikom.