Dijetu “6 latica” prilično je lako slijediti zbog raznolikosti namirnica i kratkog trajanja.
Dijeta "6 latica": suština dijete i osnovni principi
Tvorac dijete "6 latica" je Anna Johansson, poznata švedska nutricionistica. Suština dijete je da je svaka "latica" u okviru dijete jedan dan monodijete, a cijeli kurs traje 6 dana.
Što možete jesti tijekom dijete "6 latica" ako je to mono-dijeta? Jedete samo onu hranu koja se preporučuje na ovaj dan, na primjer, riblji dan - samo riba, a povrtni dan - povrće.
Dijeta "6 latica" učinkovita je zbog izmjene proteina i zdravih ugljikohidrata - u to vjeruje i sama Anna Johansson.
Kako biste lakše držali dijetu, njezin kreator predložio je jednostavan način praćenja postignuća: iz papira izrežite cvijet sa 6 latica, na svaku laticu napišite naziv jednog od dana po redu, a kada dan završi latice otkinite. Slažete se, puno je lakše slijediti mono-dijetu ako znate da vam je preostalo još samo jedan ili dva dana da izdržite. Papirnati cvijet može se pričvrstiti magnetom na hladnjak radi jasnoće.
Nemojte koristiti prehrambene aditive
Hrana se može posoliti i začiniti blagim začinima, ali se ne može dodati šećer ili maslac. Bilo koji dan dijete "6 latica" možete diverzificirati hranu začinskim biljem: koprom, peršinom, cilantrom, bosiljkom i drugim sortama. Od načina kuhanja - kuhanje, pirjanje, pečenje, kuhanje na pari, ako je riječ o voću, povrću ili svježem siru - mogu se jesti i sirovi.
Pijte vodu
Tijekom dijete 6 latica morate piti dovoljno tekućine. Vaša norma je oko dvije litre vode dnevno. Možete piti zeleni čaj i kavu, ali bez vrhnja i mlijeka.
Ne mijenjajte dane
Izuzetno je važan redoslijed kojim dani slijede jedan za drugim: već smo rekli da se izmjenjuju proteinski i ugljikohidratni dani i to osigurava učinkovitost dijete. Tijelo mora primati hranjive tvari svih vrsta, stoga vodite računa o redoslijedu dana. Latice također pomažu u tome.
Dijeta "6 latica": detalji o jelovniku za 6 dana i nakon dijete
Dijetni jelovnik "6 latica" dizajniran je za tjedan dana, tako da je dovoljno promijeniti svoju prehranu 6 dana kako biste brzo izgubili težinu. No, za dugoročne rezultate potrebno je pažljivo ući u uobičajenu prehranu nakon dijete „6 latica“, kao i svake druge ekspres dijete, kako se izgubljeno salo ne bi odmah vratilo.
Dijeta "6 latica": kako izgleda jelovnik dijete za svaki dan
- Prva "latica" je riblji dan. U sklopu dijete "6 latica" možete jesti kuhanu ili pečenu ribu, ali ne više od 500 g dnevno. Podijelite svoje porcije kako biste se osjećali ugodno.
- Druga "latica" je povrće. Dijeta "6 latica" također uključuje dan povrća. Preporučamo kupnju bijelog kupusa i cvjetače, zelenog povrća, tikvica i rajčica. Nemojte prekoračiti granicu od 1500 g.
- Treća "latica" je dan piletine. Tijekom dana možete pojesti 500 g fileta, kuhanog u bilo kojem obliku.
- Četvrta "latica" dijete "6 latica" je dan sa žitaricama. Cijeli dan možete jesti bilo koju kašu unutar 200 g. Je li moguće odabrati nekoliko žitarica odjednom na dijeti "6 latica"? Da, ali ukupna količina se ne smije prekoračiti. Odaberite rižu, heljdu ili proso.
- Peta "latica" je dan skute. Dnevno biste trebali pojesti 500 g svježeg sira. U košaricu s namirnicama stavite svježi sir normalnog udjela masti, ali uvijek nezaslađen. Na ovaj dan možete dodati mlijeko u svoj čaj ili kavu.
- Šesta "latica" je voćni dan. Količina voća koju možete pojesti je 1500 g. Birajte nezaslađeno voće bez škroba. Banane, dinja i grožđe – ne odmah.
Detaljan jelovnik dijete "6 latica" za tjedan dana i recepti za svaki dan
Čak se i mono-dijeta može diverzificirati zanimljivim i ukusnim jelima. Predlažemo da isprobate sve - recepti su prikladni za dijetalni jelovnik "6 latica" za svaki dan. Osim recepata, nudimo i opcije jelovnika za taj dan.
“latica” 1 – riblji dan
Bilo koja nemasna riba, plodovi mora - do 500 g. Čaj, kava bez šećera, voda – neograničeno.
Primjer jelovnika
U 8 sati: kuhani file brancina (može se zamijeniti bakalarom, smuđem, oslićem).
U 11 sati: nemasna riba pečena u pećnici sa začinskim biljem.
U 14:00: riblja juha na vodi (mogu dodati plodovi mora).
U 17:00: riba kuhana na pari.
U 20 sati: kuhani smuđ sa začinima.
Riba kuhana na pari.
Sastojci:
- riblji file - 200 g;
- sol po ukusu;
- peršin - 2 vezice.
priprema:
Očišćene riblje filete (na primjer, ćakula, oslić ili losos) potrebno je posoliti, zatim prekriti začinskim biljem i kuhati u kotlu na pari 30 minuta.
“latica” 2 – dan od povrća
Bilo koje povrće bez škroba - do 1500 g. Čaj, kava bez šećera, voda – neograničeno.
Primjer jelovnika
U 8 sati: salata od kupusa i mrkve, možete začiniti limunovim sokom.
U 11 sati: svježe povrće.
U 14:00: varivo od povrća.
U 17:00: salata od krastavaca, rajčice i crvenog luka.
U 20 sati: juha od povrća.
Juha od povrća
Sastojci:
- rajčice - 500 g;
- češnjak – 1 češanj;
- bosiljak – 1 hrpa.
priprema:
U dublju tavu staviti 500 gr nasjeckanih rajčica, posoliti ih i dodati češnjak. Nakon 10 minuta rajčice podlijte vodom i pirjajte do kraja. Zatim morate pirjane rajčice s bosiljkom umutiti u blenderu. Poslužite s bosiljkom.
“latica” 3 – dan kokoši
Piletina - do 500 g. Čaj, kava bez šećera, voda – neograničeno.
Primjer jelovnika
U 8 sati: pileći file kuhan na pari.
U 11 sati: pileća prsa pečena u foliji sa začinskim biljem.
U 14:00: pileća juha s pilećim mesom i začinskim biljem.
U 17:00: piletina na žaru bez ulja.
U 20 sati: kuhani file od pilećih prsa.
Pečeni file
Sastojci:
- pileći file - 500 g;
- sol - po ukusu;
- zelje - hrpa.
priprema:
File natrljajte solju, pospite začinskim biljem, zamotajte u foliju i stavite u pećnicu zagrijanu na 200 stupnjeva. Pecite 30 minuta. Gotovo jelo ukrasite začinskim biljem i poslužite vruće.
“latica” 4 – dan žitarica
U 8 sati: proso kuhano u vodi.
U 11 sati: pečeni kotleti od heljde.
U 14:00: Basmati riža.
U 17:00: biserni ječam sa zelenilom.
U 20 sati: zobene pahuljice s lanenim sjemenkama i chia.
Zapečeni kotleti od heljde
Sastojci:
- heljda - 100 g.
- zelje - po ukusu.
priprema:
U posoljenoj vodi skuhajte 100 g heljde koju zatim zajedno sa zeljem usitnite u blenderu. Od dobivene mase napravite kotlete i pecite ih 20 minuta u prethodno zagrijanoj pećnici.
“latica” 5 – dan skute
Svježi sir – do 500 g, može se mijenjati mlijekom, jogurtom, kefirom. Čaj, kava bez šećera, voda – neograničeno.
Primjer jelovnika
U 8 sati: svježi sir, kava s mlijekom.
U 11 sati: prirodni jogurt bez šećera i aditiva.
U 14:00: svježi sir 5%.
U 17:00: čaša kefira.
U 20 sati: mousse od skute.
Mousse od skute
Sastojci:
- svježi sir niske masnoće - 200 g;
- mlijeko - 100 g;
- stevija - 0,5 žličice;
- cimet - 0,5 žličice.
priprema:
Miješajte sve sastojke pomoću blendera dok ne postane glatko.
“latica” 6 – voćni dan
Bilo koje voće koje nije previše kalorično - do 1500 g. Čaj, kava bez šećera, voda – neograničeno.
Primjer jelovnika
U 8 sati: dvije kruške.
U 11 sati: banana.
U 14:00: pečena voćna salata.
U 17:00: nekoliko kivija.
U 20:00: naranča i zelena jabuka.
Zapečena voćna salata
Sastojci:
- jabuka - 2 kom .;
- kruška - 1 kom .;
- naranča - 2 kom .;
- kivi - 1 kom .;
- suhe marelice - 3 kom .;
- cimet i vanilija.
priprema:
Namočite suhe marelice u vodi 5-10 minuta. Ogulite naranču i narežite pulpu na kockice. Voće narežite na sitne komadiće i začinite prstohvatom cimeta i vanilije. Stavite voće na papir za pečenje, sve voće premažite sokom od naranče i pecite 15 minuta.
Opisali smo suštinu i detaljan jelovnik dijete "6 latica" za svaki dan i dali recepte. Čemu zapravo služi ova dijeta i ima li kontraindikacija?
Dijeta "6 latica": recenzije, rezultati i kontraindikacije
Prednosti dijete su u tome što vam, uz svu svoju učinkovitost, mono-dijete ne dosade - budući da se stalno zamjenjuju, dijeta "6 latica" tjedan dana podrazumijeva nove proizvode i nova jela svaki dan. Osim toga, tijelo ne doživljava ozbiljan nedostatak hranjivih tvari - ako danas nešto nedostaje, najvjerojatnije će se nedostatak nadoknaditi sljedećim doručkom. Umor takvom prehranom ne ometa previše život - prehrana je u cjelini dosta raznolika i tijelo dobiva dovoljno kalorija za normalno funkcioniranje.
Što se tiče rezultata i recenzija dijete "6 latica", možemo sa sigurnošću reći da ima pozitivan učinak na zdravlje - ako, naravno, poštujete umjerenost i ne zanosite se samom dijetom (ne vrijedi je ponavljati odmah nakon završetka) ili junk foodom nakon nje. Oni koji su probali takvu dijetu kažu da se na njoj stalno gubi težina, dobrobit se ne pogoršava, dijeta ne postaje dosadna, ali u isto vrijeme, jedan ciklus dijete je više nego dovoljan; ne isplati se ići u drugi krug - bit će teško pratiti dijetu. Je li moguće vježbati na dijeti 6 latica? Da, možete, ali pazite na opterećenja, ne smiju biti pretjerana.
Kao i svaki sustav prehrane, dijeta "6 latica" ima kontraindikacije:
- bolesti jetre (uključujući kronične);
- bolest želuca;
- kardiovaskularne bolesti;
- dijabetes;
- trudnoća i dojenje.
Ljudima koji rade u uredu bit će prilično teško pridržavati se dijete: kuhanje još uvijek traje, a nije uvijek zgodno nositi posude s hranom koje odgovaraju željenom danu dijete, a malo je vjerojatno da ćete pronaći odgovarajuće jelo u kafiću. Stoga je ovu dijetu najbolje isplanirati tijekom neradnih dana – primjerice, ako trebate izgubiti koji kilogram nakon burne proslave Nove godine.
Međutim, predstavljeni sustav prehrane prikladan je za gotovo sve, budući da je jelovnik dijete "6 latica" prilično raznolik, a sama dijeta ne traje više od tjedan dana. U svakom slučaju, posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer mono-dijeta se može slijediti samo ako ste potpuno zdravi.
Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti "6 latica"?
Tečaj traje doslovno 6 dana, a za to vrijeme možete izgubiti 3-5 kg. U jednom danu izgubi se 0,5-0,8 kg težine. Dijeta "6 latica" pogodna je za one koji žele brzo izgubiti težinu, a istovremeno se ne ograničavaju previše u hrani.
Glavna stvar je održati težinu nakon dijete "6 latica". Ograničite svoje porcije nezdravih ugljikohidrata i alkohola na otprilike mjesec dana. Izbjegavajte pečenje (osim žitarica), šećer, čokoladu, maslac, kobasice i dimljeno meso. Birajte samo svježe proizvode. I ne zaboravite otići u teretanu ili vježbati barem 20 minuta dnevno.