U potrazi za vitkom figurom, mnogi muškarci i žene spremni su otići na bilo što. Najpopularniji i najbrži način da se riješite dodatnih kilograma je prehrana. Do danas postoje stotine elektroenergetskih sustava za mršavljenje.
Oni koji žele smršavjeti, smanjili su svoju prehranu na minimalni broj kalorija, isključuju masti i ugljikohidrate iz jelovnika, pridržavaju se stroge prehrane u 3 ili 5 dana u nadi da će se u to vrijeme riješiti mržnje kilograma. To dovodi do metaboličkih poremećaja i problema s likom u budućnosti.
Profesionalni nutricionisti preporučuju zdravo mršavljenje, koji se temelji na prehrambenoj prehrani. Da biste sastavljali izbornik, možete se obratiti stručnjaku ili se pokušati sami nositi. Učiniti to svima. Važno je samo znati osnovna pravila prehrane.
Osnovni principi
Osnovni princip prehrane je pravilna uravnotežena prehrana. Post je strogo zabranjeno. Za dobro zdravlje osoba mora koristiti sve potrebne tvari: proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, minerali i elementi u tragovima.
Bolje je potpuno isključiti šećer. Slatki zub može se zamijeniti fruktozom ili medom. Ali pečenje će morati biti potpuno napušteno. Što se tiče masti, omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u morskim plodovima i orasima, trebaju imati prednost.
Metoda proizvoda za kuhanje od velike je važnosti. Najkorisnija jela za gubitak kilograma su jela na pari. Omogućeno je kuhati i ugasiti proizvode. Prženi i dimljeni moraju odbiti ne samo one koji se žele riješiti viška kilograma, već i onih koji se samo brinu o svom zdravlju
Popis zabranjenih i dopuštenih proizvoda
- Dopušteno: Meso, ribe i plodove mora s niskim masnoćama, mliječni proizvodi s malim masnoćama, povrće i voće (osim krumpira, banane i grožđa), žitarica, meda, orašastih plodova, makaronskih proizvoda izrađenih od tvrdih stupnjeva pšenice, jaja i gljiva.
- Zabranjeno: Kobasice, polu -dovršeni proizvodi, brza hrana, sjemenke, slatkiši, masno meso, dimljeno meso, majoneza, margarin, proizvode akaktivno tijesto, alkoholne proizvode.
Zanimljiva činjenica: nutricionisti smatraju čokoladu s udjelom kakaa od najmanje 70% i uparenom prasetom, što se smatra prehrambenijim od pilećih prsa.
Proizvodi za one koji žele smršavjeti trebali bi biti nisko -kalorijski i korisni. Vrlo često ljudi koji žele smršavjeti, režući svoju prehranu, ograničavaju se u vitaminima. Postoji nekoliko proizvoda niskog kaloričnog sadržaja i bogati korisnim tvarima. To su jelka, prirodni jogurt, mahunarke i češnjak. Oni bi trebali biti uključeni u vaš izbornik.
Savjeti za gubitak kilograma
Da bi se postigli željeni rezultati na prehrambenoj prehrani, potrebno je pridržavati se nekoliko preporuka.
- Jedite hranu često i malo po malo. Mnogi ljudi jedu ne više od dva puta dnevno. Ovo je neoprostiva pogreška koja dovodi do usporavanja metabolizma. Treba ga jesti 5 puta dnevno, volumen hrane ne bi trebao biti više od čaše. Ne propustite doručak, ručak ili večeru i spriječite osjećaj gladi!
- Pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno. Nutricionisti preporučuju ispijanje čaše jednostavne čiste vode prije svakog obroka. Ne sadrži kalorije i uzrokuje osjećaj zasićenja.
- Izračunajte kalorije. Dnevna norma odrasle osobe iznosi oko 1200 kcal. Ali prehrana bi se trebala sastojati od prehrambenih proizvoda.
- Većina hrane se konzumira ujutro, večerate ne manje od 3 sata prije spavanja.
- Uzmite dnevnik prehrane, napišite prehranu tamo i popravite rezultate gubitka kilograma.
- Pokušajte jesti u isto vrijeme. Tijelo tako počinje raditi poput sata.
Ispravni izbornik
Prilikom sastavljanja jelovnika za tjedan dana, sva pravila i preporuke treba uzeti u obzir. Najvažnija stvar: 5-rack prehrana, mali dijelovi i pravilni proizvodi.
Recepti ukusnih jela
Mnogi pogrešno vjeruju da je prehrambena prehrana potpuno odbacivanje dobrota. Međutim, od zdravih proizvoda možete kuhati ukusna jela.
Pečena skuša
SCARELEL je prilično debeli proizvod. Ali ova riba sadrži omega 3 kiseline i stoga je vrlo korisna za ljude koji kontroliraju svoju težinu. Skuša pečena u pećnici može čak postati ukras svečanog stola.
Za početak, marinada se priprema. Da biste to učinili, pomiješani su sok od polovice limuna, začini za ribu, malo soli, šećera i crnog papra. Skuplja se ukisela u smjesi najmanje 30 minuta, nakon čega se peku u pećnici u foliji ili u mikrovalnoj pećnici u režimu roštilja. Za prilog jelo, riža ili povrće prikladno je za ovo jelo.
Slatki zub može za sebe pripremiti slabo kalorijske deserte. To čak mogu biti i palačinke, sireva ili kolača. Samo će se obični proizvodi morati zamijeniti dijetalnim: brašno - mekinje i vrhnje s nisko -lakim sirom ili jogurtom. Okus iz ovoga uopće neće patiti, a figura će biti sretna. Ukusni deserti također su pripremljeni od voća i orašastih plodova.
Plone s orahom
Da biste pripremili poslastice, trebat će vam 500 g šljiva i 100 g oraha. Plodovi se temeljito opraju, izrađuju se mali rezovi i kosti se izvlače. Pozlaćeni orasi stavljaju se umjesto kostiju. Jogurt s niskim kalorijom ili sirnim sirom tuku se zamjenom šećera. Štine su postavljene u tanjure, zalijevane na vrhu s rezultirajućim umakom. Prije posluživanja, ostavite da stane u hladnjaku najmanje sat vremena.
Slovers su zabranjeni, ali možete samostalno pripremiti ukusne i zdrave kobasice.
Kućne pileće kobasice
Prije svega, kuhaju mljeveno meso. Da biste to učinili, 400 g pilećeg fileta s dva klinčića češnjaka i malim lukom drobljeno je mljevenjem mesa ili blenderom. Zatim, začini, zelenilo (peršin, kopar), 3 žlice mlijeka, 1 žlica mekinja i 1 jaje dodaju se u mljeveno meso, a 1 jaje se temeljito miješa. Preporučljivo je napustiti smjesu nekoliko sati.
Tada se na radnoj površini širi komad filma, izložite žlicu mljevenog mesa i formira radne dijelove u obliku kobasica. Sa strane, film je uvijen tako da nema viška zraka. Kunete kobasice 15 minuta u kipućoj vodi.
Mišljenje liječnika
Liječnici vjeruju da je prehrambena prehrana najbolji način da se riješite viška masnih naslaga. Ovo je zdrav gubitak težine koji neće naštetiti tijelu. Tjedan dana, koristeći takvu prehranu, možete izgubiti oko jednog kilograma viška kilograma. A ta je brojka, prema nutricionistima, optimalna.
Ovaj elektroenergetski sustav nema kontraindikacije. Svatko može napraviti prikladan jelovnik za sebe, na temelju pojedinačnih karakteristika tijela i načina života. Prehrambena prehrana korisna je čak i djeci. Međutim, ne mogu sniziti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani.
Prave kritike
Mnogi su isprobali prehrambenu hranu na sebi i bili su zadovoljni rezultatom. Negativne preglede o ovoj prehrani ostavili su samo oni koji žele brze rezultate u kratkom vremenu i ne znaju kako se pridržavati sustava.
Anastasia, 28 godina
Nikad nisam bio tanak, posebno masnoća u bokovima. A nakon porođaja, fotografirala se i bila je užasnuta. 69 kg s visinom od 167 cm izgledalo je odvratno. Odlučio sam ići u teretanu. Tamo mi je trener rekao da fizička aktivnost bez odgovarajuće prehrane neće donijeti rezultat.
Pričala mi je o prehrambenoj prehrani. Počeo sam jesti 5 puta dnevno, isključeno brašno i slatko. U mojoj prehrani, zobena kaša obvezna je za doručak, dio proteina za ručak (riba ili mršavo meso), mahunarke. Za užinu - voće. Moja težina nakon 4 mjeseca je 58 kg. Sretna sam.
Victoria, 32 godine
Dovršen sam od djetinjstva, dok je moja mlađa sestra uvijek bila moja suprotna - vitka i visoka. Ali ona je stalno promatrala svoju težinu. Pokušao sam me staviti na dijetu, ali odbio sam. Kako napustiti čokoladu, jedinu radost u životu? Ali kad me jednom sestra napravila vaganje i vidjela sam broj 102, bio je to šok. A to je s visinom od 162 cm.
Sestra me nagovorila da se pokušam s njom da zajedno prebacim na prehrambenu hranu. Sastavili smo jelovnik i sada jedemo ispravno. Zajedno je lakše! Neću se sakriti, ponekad uređujemo male praznike za sebe. Sestra ovo naziva novom riječju "varanje". Općenito, rezultat za 6 mjeseci -18 kg. Ali još uvijek idemo u teretanu 3 puta tjedno.
Alexandra, 35
Sjedio sam na dijeti iz svoje mladosti. Štrajkovi gladi izmjenjivali su se sa mnom sjajnim obrocima. I do 30 je sve bilo u redu. Tijekom tjedna stroge prehrane, uredio sam se. Ali jednom kad sam se pojavio na vagi i vidio broj 73. Kao i obično, odlučio sam isprobati sljedeću prehranu. Ovaj put sam odabrao kefir. Ali težina nije napustila.
Upoznavši ogroman broj preporuka nutricionista, shvatio sam da je vrijeme da promijenim način života i odabrao prehrambenu prehranu. Ovo nije lako. Ali puno mi je gore napustiti prekrasnu haljinu u trgovini, jer nema prikladne veličine. Težina ne ide vrlo brzo. Ali rezultat mi odgovara. Osim toga, dobro zdravlje. 2 mjeseca bacio sam 6 kg.