Dijeta s lubenicom za mršavljenje samo je za zdrave ljude. Ako imate bubrežne kamence ili žučni mjehur, gastrointestinalne bolesti, patologije kardiovaskularnog sustava i probleme s krvnim tlakom, ne biste trebali izgubiti težinu uz pomoć sočnih, ukusnih bobica. Još jedan nedostatak ove metode je sezonalnost. Može se koristiti samo tijekom sezone berbe, kada su lubenice zrele na polju dinja. Ali veliki plus je mogućnost da se riješite 10 kg u 2 tjedna.
Značajke dijete s lubenicom
Odabirom dinje za mršavljenje, istovremeno se rješavate viška kilograma i čistite tijelo od otpada i toksina. Istina, gubitak težine s ekspresnom opcijom - u roku od 3-5 dana - događa se zbog uklanjanja viška tekućine. Duža opcija, dizajnirana za 10-14 dana, prvo ublažava otekline, a tek onda potiče uklanjanje otpada, toksina i razgradnju masnog sloja na glicerin i vodu.
Pažnja!
Vrlo je važno odabrati kvalitetnu lubenicu, s niskim sadržajem nitrata (do 54 mg/1 kg) iu trenutku maksimalne zrelosti.
Mono-dijeta je dizajnirana za kratkotrajnu upotrebu i usmjerena je na uklanjanje vode. Za 5 dana potrebno je oko 3 kg. Ostale namirnice također su uključene u dugotrajnu verziju - voće (osim grožđa i banana), povrće, pileća prsa i nemasna riba. Načini kuhanja: kuhanje, pirjanje, pečenje u pećnici u foliji ili pergamentu, kuhanje na pari.
Prednosti i štete lubenice dijete
Sočna bobica može se pohvaliti bogatim vitaminskim i mineralnim sastavom. U njemu dominiraju:
- askorbinska kiselina;
- kalij;
- klor;
- željezo;
- cinkov.
Pulpa lubenice također sadrži zasićene i polinezasićene masne kiseline, lako probavljive ugljikohidrate i voćne kiseline. Ovaj kompleks ima blagotvoran učinak na tijelo.
Prednosti lubenice:
- Uklanja toksine, nakupljeni otpad, otklanja otekline.
- Uklanja sitne kamence iz bubrega.
- Normalizira krvni tlak.
- Potiče cirkulaciju krvi, povećava vaskularni tonus.
- Ubrzava metabolizam, pomaže riješiti se zatvora.
Dijeta s lubenicom korisna je u početnoj fazi pretilosti, kod edema i poteškoća s fiziološkim oporavkom. Uz njegovu pomoć možete napuniti tjelesne rezerve vitamina i minerala.
Pažnja!
Mono-dijeta na lubenicama jedna je od najproblematičnijih. Stoga, prije nego što prijeđete na njega, morate biti sigurni da vas zdravlje neće iznevjeriti.
U ovom načinu, bubrezi su podložni povećanom stresu. Gubitak težine nastaje zbog uklanjanja tekućine, masni sloj ostaje na mjestu. Njegova transformacija počinje s laganom verzijom, dizajniranom za 2 tjedna.
minusi:
- neuravnotežena prehrana;
- može povećati razinu šećera u krvi;
- ispire soli - kalcij, kalij, fosfor, koji mogu izazvati abnormalni rad srca i povišen krvni tlak.
Kako biste smanjili štetu tijelu, preporučljivo je odabrati lakše opcije - lubenica-kefir ili protein-lubenica dijeta. To redistribuira opterećenje, djelomično ga uklanja iz bubrega i gastrointestinalnog trakta.
Mogućnosti prehrane s lubenicom
Najstroža dijeta je samo bobičasto voće i voda. Koliko dana se držati ovisi o stanju. Ako se pojave neugodni simptomi, trebate prestati 1 dan. Nema neugodnih osjeta - možete izdržati 3.
Druge mogućnosti mršavljenja s lubenicom:
- Za 9 dana. Lubenica-dinja dijeta dopunjena žitaricama i proteinskim proizvodima.
- Teški krastavac-lubenica, 2 tjedna. Dnevni meni: 1 kg krastavaca i sočnih bobica, 150 g raženog kruha i 1 čaša kefira prije spavanja.
- Uz dodatak kruha - raži ili mekinje. 5-10 dana.
- Voće i proteini. Lubenica je uključena u niskokalorične dijete - 2-3 komada nakon svakog obroka. Dizajniran za 2 tjedna.
- S heljdom. Jedu 1 kg kuhanih žitarica i pulpe dinje dnevno - 50 g po 1 kg težine. Dnevni jelovnik dopunjen je salatama od povrća zalivenim maslinovim uljem.
- S rižom - 3-5 dana. Jedite 100 g smeđe riže i 1 kg lubenice dnevno.
- Sa svježim sirom, tjedan dana. Proizvodi se izmjenjuju, veličina porcije se bira prema vašem osjećaju, ali ne više od 200 g.
Pažnja!
Dijeta s lubenicom tijekom trudnoće pomaže u uklanjanju edema. Možete pojesti do 1 kg bobica dnevno, nadopunjujući jelovnik svježim sirom, rižom, heljdom i crnim kruhom. Maksimalno trajanje takve dijete je 3 dana.
Bez obzira na to kako se odlučite smršavjeti, fotografije prije i poslije morate napraviti, inače vam nitko neće vjerovati da ste u tako kratkom roku skinuli višak kilograma. Ako slušate recenzije, opseg vašeg struka se smanjuje "pred vašim očima". Opet možete nositi omiljene stvari koje ste sa žaljenjem pospremili u ormar.
Koju lubenicu odabrati
Na prehranu morate prijeći samo tijekom sezone masovnog sazrijevanja dinja. Zrele lubenice imaju potpuno suhu peteljku, tup zvuk pri lupkanju, žutu mrlju s jedne strane, a pri stiskanju pucketa. Koža ne smije imati pukotine, meke dijelove ili prištiće koji ukazuju na infekciju gljivicama. Bolje je kupiti plodove srednje veličine.
Ako su sjemenke nakon rezanja svijetle boje, unatoč grimiznom mesu, trebali biste odbaciti konzumaciju. Rizik od stimulacije zrenja je prevelik.
Dijetni jelovnik s lubenicom za svaki dan
Postoji nekoliko mogućnosti za razmatranje na temelju vašeg zdravlja i snage volje. Pridržavati se ograničene prehrane prilično je teško. Ako planirate dan posta, potrebna količina pulpe se izračunava kao 1: 15, u kg. Ovaj dio je podijeljen u 5-6 doza.
Pažnja!
Prije prelaska na dijetu, morate smanjiti sadržaj kalorija u dnevnom jelovniku 2-5 dana, odreći se pržene i začinjene hrane koja povećava izlučivanje gastrointestinalnog trakta. Potrebno je što je više moguće smanjiti stres na tijelu.
Jelovnik za 3 dana
Prvi dan - samo dinje, kao kod prelaska na mono-dijetu. Zatim dodajte 400 ml negazirane mineralne vode. Treći dodaju malo svježeg sira.
Ali možete odabrati nježnije opcije za 3 dana:
- 5 obroka po 3 komada lubenice. Dodaci: 150 g svježeg sira za doručak, rižina kaša na vodi za ručak. Popodnevni međuobrok je sličan doručku, večera je slična ručku.
- Lubenica - kao u prvoj opciji. Za doručak prva 2 dana postoje različite kaše - heljdina i zobena kaša, a treći dan - salata sa suhim šljivama, kakijem i krekerima.
- Baza je lubenica. Ručak - prvi dan 100 g kuhane piletine sa začinskim biljem, drugi - 2 sendviča od raženog kruha sa svježim sirom i začinskim biljem, treći - jabuke. Večera - svježi sir s kruškom, 1 jaje, kefir.
Rezultat dijete je minus 3-5 kg. Pritom se želudac ne odvikava od proteinske hrane i prijelaz na normalnu prehranu je lakši.
Jelovnik za 5 dana
Kaša na vodi, toplinska obrada - kuhanje ili kuhanje na pari s kipućom vodom. Obroci - 5, svaki dopunjen sa 300 g lubenice. Porcije - 200-300 g.
Prvi dan:
- za doručak - zobena kaša;
- snack - lubenica;
- ručak - riba ili file kuhana na pari, salata od krastavaca sa začinskim biljem;
- popodnevni snack - kao međuobrok;
- večera - nemasni svježi sir s jabukom.
Drugi dan počinje ujutro voćnom salatom od suhih šljiva, kakija, jabuke, lubenice; za ručak - lubenica; ručak - svježi sir sa začinskim biljem i 2 kriške raženog kruha; popodnevni snack - meko kuhano jaje; večera je slična ručku.
Trećeg dana, proso kaša, jabuka, kefir se distribuiraju neovisno, a četvrti je sličan prvom. Posljednji dan - porcije se povećavaju na 300 g, mora se dodati svježi sir i proso.
Jelovnik za 7 dana
Kada ćete koja jela jesti, morate odlučiti sami. Ako se opterećenje poveća, povećava se dnevni sadržaj kalorija u obrocima. Tijekom odmora smanjuje se. Za svaki obrok - 300 g lubenice, večera i doručak - samo lubenica.
Primjeri dijeta:
- Doručak: zeleni čaj bez šećera, kaša s vodom, jaje; svježi sir s voćnom salatom; povrtna salata.
- Ručak: prilozi - salate od svježeg povrća, začinjene maslinovim ili suncokretovim uljem, a za glavno jelo - pileći file, riba, ćufte od bijelog mesa i puretine; juha od povrća i bijelo meso. Sve se kuha na pari.
- Večera: salate od povrća; svježi sir; zdravice.
Pažnja!
Sol i šećer su zabranjeni. Ali ljubitelji crne kave mogu se počastiti uobičajenim pićem ujutro ili 2-3 sata prije odlaska na spavanje. Samo nemojte pretjerati sa snagom.
Jelovnik za 10 i 14 dana
Produživanjem dijete za mršavljenje tijekom vremena potrebno je povećati energetsku vrijednost dnevnog jelovnika. Kada planirate što možete jesti tijekom dana, morate se pridržavati principa sedmodnevne dijete.
Jela koja se preporučuju kao dodatak prehrani:
- kaša od bundeve;
- jogurt;
- pečene jabuke i kruške;
- varivo od cvjetače ili bijelog kupusa;
- sote od povrća s patlidžanima;
- kaša - riža, heljda, zobena kaša, proso;
- svježi sir;
- salate od ribane mrkve, krastavaca, kuhane repe, rajčice, začinskog bilja;
- voće - osim banana i grožđa;
- kruh - raženi i mekinje;
- sir - adyghe, neslan:
- varivo od povrća;
- meso - piletina, puretina;
- riba;
- tekućina - zeleni čaj, mineralna i čista voda, kompoti od sušenog voća ili bobica.
Pažnja!
Ručak i popodnevni međuobrok - samo 300 g lubenice. Može se uključiti u druga jela kao desert ili sastojak salate.
Kako pravilno napustiti dijetu s lubenicom
Ako slijedite osnovna načela povratka na normalnu prehranu, gubitak težine će se nastaviti, iako sporim tempom, ali postojano. Kašu dinje, na koju je organizam već navikao, možete zamijeniti voćnim sokovima, pireima i smoothiejima. Prva dva dana poželjno je u jelovnik uvrstiti barem malo lubenice. Zatim povećavaju porcije jela koja nisu odbili na dijeti - kaša ili meso. Zatim se prelazi na mliječne proizvode - sir, svježi sir s udjelom masti od 3, 2%.
Od 3. dana već je dopušteno smanjiti broj obroka - prvo na 4, zatim, ako je potrebno, na 3. Ali čak ni u ovom slučaju ne biste trebali odustati od zalogaja - oni pomažu u suzbijanju osjećaja gladi bez povećanja porcije.
Kako biste se ubuduće ne debljali, trebali biste u potpunosti izbjegavati peciva, peciva od bijelog brašna, pržena jela i jela s roštilja te pečenja s koricom.
Dijeta s lubenicom brz je način da se riješite viška kilograma i oslobodite tijela stresa. Ali, pridržavajući se toga, morate se sjetiti prednosti i mana. Ne biste trebali odmah prijeći na raspored od 3-7 dana. Trebali biste početi s jednim danom da testirate svoju snagu i procijenite svoje stanje. Na taj način možete saznati koji će broj dana biti optimalan.