Problem prekomjerne težine, nažalost, danas je jedan od najrelevantnijih. Već je razvijen veliki broj programa, metoda i sredstava za borbu protiv viška kilograma. No, mnogi od njih su štetni za zdravlje, osobito kratkotrajni. Stoga, pitajući se "kako učinkovito smršaviti gubitkom viška u mjesec dana", razmislite o tome kakva je šteta tijelu. Često se događa da u potrazi za harmonijom uopće ne razmišljamo o zdravlju. I jako uzalud.
Kako možete smršaviti za mjesec dana
Gubeći kilograme na strogim dijetama i štrajkovima glađu, mnogi su zaista postigli dobre rezultate. Ali veliki nedostatak takvih metoda leži u njihovom kratkotrajnom učinku. Izgubljena težina se u pravilu brzo vraća i često čak i prekomjerna.
Ako osoba želi zauvijek zaboraviti na ovaj problem, a ne redovito dobivati na težini - smršaviti, tada biste trebali odabrati najsigurnije i, sukladno tome, dugoročne metode. Pravilno mršavljenje, bez štete po zdravlje i povrat kilograma, sastoji se od nekoliko aktivnosti.
Ako višak ostavlja u količini od 1 kg tjedno, tada osoba sigurno gubi težinu. Težina nikada ne smije brzo padati. Kako bi postali vitkiji, pribjegavaju strogim ograničenjima u prehrani, ali to je krajnje beskorisno – poremetit će se metabolički procesi ili će tijelo to shvatiti kao nedostatak u hrani i početi skladištiti energiju što je prije moguće.
Spori tempo ne bi trebao biti depresivan, jer će rezultat biti stabilan, a metoda pouzdana. Od ovoga sigurno neće biti štete, ali zdravlje će samo biti bolje. Osim toga, takvom sustavu preporuča se pribjeći osobama s teškom prekomjernom tjelesnom težinom. Moći će učinkovito i nježno izgubiti težinu.
Ponekad, naravno, postoji potreba za brzim mršavljenjem, na primjer, prije važnog događaja. U takvim slučajevima pribjegavaju raznim ekspresnim dijetama. Ali morate ih se pridržavati strogo propisanog broja dana i ne ponavljati redovito.
Psihološki stav
Druga važna točka nakon trajanja je ispravno emocionalno stanje. Ako je osoba čvrsto odlučila baciti višak, onda ga ništa i nitko ne smije zbuniti. Pogotovo ne dajte se nagovarati da pojedete nešto ukusno, što je obično visokokalorično.
Vrijedi napomenuti da spore metode nisu tako teške kao brze, tako da prehrana nije toliko ograničena i jednako ukusna, već niskokalorična jela, ona također ima dovoljno.
Morate odabrati povoljno vrijeme, pozitivno se prilagoditi i ne odstupati od planiranog. To se odnosi čak i na one koji imaju veliku težinu, jer možete smršavjeti za 8 mjeseci.
U isto vrijeme, nemojte ponovno ozdraviti i sačuvajte svoje zdravlje. Osim toga, za to vrijeme potrebno je do 20 ili čak više kilograma. Jedina stvar koju bi takvi ljudi trebali učiniti je stalno se konzultirati s liječnikom. To se odnosi na starije osobe i one koji imaju bilo kakvih zdravstvenih problema.
Kako smršaviti za 1, 2, 3 . . . mjeseca
- Nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja. Uz nepodnošljiv osjećaj gladi, možete popiti čašu kefira bez masti, jogurta itd. ;
- Jedite samo prirodne proizvode i svježe pripremljena jela. Poluproizvodi i zamjene su zabranjeni;
- Obilno piće - najmanje 1, 5 obične vode dnevno. U ovu količinu nisu uključeni čaj, kava i druga pića;
- Dosljedno isključite kruh i druga peciva od vrhunskog brašna, peciva, kolače iz prehrane; rafinirani šećer; masti i trans masti (masno meso i mliječni proizvodi, mast, margarin);
- Preporuča se eliminirati ili smanjiti količinu konzumirane soli što je više moguće;
- Na jelovniku je više svježeg voća i svježih sokova;
- Jednom tjedno dogovaraju dan posta;
- Spavajte najmanje 7-8 sati;
- Povećana tjelesna aktivnost.
Kako smršaviti u 3 mjeseca kombinirajući tjelovježbu i dijetu
Uravnotežena prehrana podrazumijeva ograničenje u prehrani određenih namirnica, ali istovremeno uključuje sve vitamine, mikro i makro elemente potrebne organizmu.
Sportske aktivnosti trebaju biti obavezne. To se radi tako da se tijekom mršavljenja sagorevaju masne naslage, a ne mišići. Pravilno mršavljenje ne dopušta takav trenutak. Riješiti se masnih nabora samo je najprikladniji način vježbanja.
Razina intenziteta nastave odabire se zasebno u svakom slučaju. Obično započnite s najjednostavnijim i postupno povećavajte opterećenje. Razne vježbe u kombinaciji s uravnoteženom prehranom daju zajamčeni rezultat u najkraćem mogućem roku, ne preopterećuju tijelo i omogućuju vam da s užitkom izgubite težinu.
Individualni plan
Možete koristiti gotov program ili izraditi vlastiti. Prilično je jednostavno. Uzimaju već razvijenu metodologiju i prilagođavaju je za sebe ili iz više sustava izrađuju svoju.
Primjerice, poznata zvijezda estrade prirodno je sklona prekomjernoj težini i više puta se borila s prekomjernom tjelesnom težinom. Zadnji put se oporavila tijekom trudnoće, no nakon što je prestala dojiti sina, jako je smršavjela.
Oni koje zanima kako je žena smršavjela u samo mjesec dana, a pritom smršavila 12 kg, trebali bi znati da je imala svoju tehniku. Istina, razvio ga je profesionalni nutricionist, ali je uzeo u obzir individualne karakteristike pjevačičinog tijela i njezin ritam života.
Stoga će vam osobni program za borbu protiv viška kilograma biti od velike pomoći. To će vam omogućiti da jasno slijedite utvrđena pravila, ne dopuštate višak i samouvjereno se riješite masnoće.
Prvo, morate točno odrediti koja će težina biti optimalna. To je potrebno za izračunavanje: koliko trebate smršaviti i koliko dugo. Vodeći se principom "ne više od kilograma u 7 dana", izračunava se razdoblje borbe s viškom kilograma.
Za izračun možete koristiti posebne formule i kalkulatore. Jedna od najpopularnijih je Brockova formula. Mora naznačiti vašu visinu, težinu, spol i tip tijela. Može pomoći i kalkulator za indeks tjelesne mase, kalorije, idealnu težinu itd. Sve se to sada bez većih poteškoća može pronaći na internetu.
Drugo, morate izračunati dnevni unos kalorija. Ova stavka je među najvažnijim. Traženi broj dobiva se pomoću posebne formule ili gornjeg kalkulatora. Treba imati na umu da je minimalna norma 1200 kcal i ne manje.
Ako smanjite taj broj, tada će postojati rizik za zdravlje i normalno funkcioniranje tijela. Osim toga, važno je uzeti u obzir razinu njihove aktivnosti i uvjete rada. Ponekad ta brojka može biti 1500 kcal, a za muškarce čak i više.
Vodeći se dnevnim unosom kalorija, možete saznati količinu proteina/ugljikohidrata/masti koja vam je potrebna. Sve te tvari važne su za normalan rad svih organa i sustava, stoga ne biste trebali smatrati štetnim, primjerice, sve proizvode koji sadrže minimalni postotak masti.
Treće, nakon što su naučili potrebnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti, odabiru proizvode, uzimajući u obzir, naravno, sadržaj kalorija. Prvo možete napraviti jelovnik za tjedan, a zatim ga, usredotočujući se na svoje osjećaje, prilagoditi.
U početku će biti malo teško voditi točan broj, stalno pratiti sadržaj kalorija u jelima. Ali s vremenom će ovaj trenutak postati navika i moći će se na oko odrediti koliko kcal sadrži određeno jelo.
Nakon tjedan dana - drugog, kada se tijelo prilagodi prehrani, možete posegnuti za manjom tjelesnom aktivnošću. Neki počnu trenirati odmah, drugima treba malo vremena.
Zaključak
Slijedeći ova jednostavna pravila, možete izgubiti prilično veliku količinu viška kilograma. Istodobno, proces je popraćen dobrim raspoloženjem, uopće nema nuspojava svojstvenih brzim dijetama.