Smoothie je zdrav, hranjiv, niskokaloričan smoothie koji se priprema od raznih sastojaka pomoću blendera. Smoothie služe kao potpuna zamjena za uobičajenu hranu za ručak ili večeru, ovisno o sastojcima dodanim u piće. Zahvaljujući unosu svježeg koktela, moguće je brzo riješiti nekoliko kilograma viška bez osjećaja gladi i bez štete za tijelo.
Prednosti smoothieja od povrća i voća
Smoothie za mršavljenje je zadovoljavajući napitak, jer sadrži ogromnu količinu dijetalnih vlakana koja pozitivno utječu na rad crijeva. Koktel čisti stijenke probavnih organa od produkata raspadanja i ubrzava metabolizam. Smoothie se probavlja, ne ostavlja osjećaj težine. Pijenje pića za mršavljenje preporučuje se čak i onima koji imaju bolesti probavnog trakta.
Na pitanje: "kako otupiti apetit da biste smršali? "slobodno se može reći da je upotreba smoothieja koji sagorijevaju masti najbolja, i što je najvažnije, korisna opcija za suzbijanje gladi. Niskokalorično ukusno piće prikladno je čak i kao zamjena za puni ručak ili večeru. Za njegovu pripremu važno je koristiti uglavnom povrće, voće, svježe prirodne sokove i druge niskokalorične sastojke.
Možete li smršaviti na smoothiejima?
Piresta konzistencija koktela održava tjelesnu ravnotežu vode i soli u normalnom stanju, zasićuje tijelo esencijalnim mineralima i vitaminima, pridonosi dugotrajnom zadovoljavanju gladi, što sprječava želju za grickanjem između glavnih obroka. Tako dijetalni smoothieji omogućuju da se ne prejedate, a ova količina unesenih kalorija neće se taložiti viškom kilograma, pa će proces mršavljenja biti učinkovit i ubrzan.
Dr. Robin Openshaw, autor popularne knjige The Green Smoothie Diet, vjeruje da vam pire od voća i povrća može pomoći da postignete:
- Uspostavljanje navike da jedete frakciono.
- Normalizacija rada organa probavnog sustava.
- Smanjenje tjelesne težine do 8 kg u 3 tjedna bez strogih dijeta i posta.
- Poboljšanje dobrobiti, povećanje imuniteta, opći tonus tijela.
- Jačanje učinkovitosti bilo koje odabrane dijete (tijelo će lakše podnijeti smanjenu količinu ugljikohidrata).
- Pobjeda nad problemima kože, kose, noktiju (zbog bogatstva vitamina, minerala u smoothiejima od voća i povrća).
- Formiranje navike jedenja puno svježeg voća.
Pravila za pripremu i korištenje dijetalnih smoothieja
Da bi smoothie pomogao u mršavljenju, mora se pravilno pripremiti i konzumirati. Budući da je koktel tekuće konzistencije, mnogi ga žele popiti u jednom gutljaju. Međutim, ovom metodom jedenja smoothieja od povrća signal sitosti u mozak stiže kasno i osjećaj gladi vas tjera da pojedete nešto drugo.
Budući da su neke vrste bobičastog voća i voća visoko kalorične, pića pripremljena od njih ne mogu se nazvati "lakim". Kako napraviti smoothie za mršavljenje? Kako rezultat mršavljenja ne bi morao predugo čekati, a omražene tjelesne masnoće zauvijek nestale, treba se pridržavati nekih pravila smoothie prehrane.
- Za pripremu dijetalnog napitka birajte isključivo niskokalorične sastojke.
- Smoothie jedite polako, žličicom, tada će osjećaj sitosti doći s vremenom.
- Pojedite smoothie napitak svaka 2 sata. U pauzama je dopušteno piti vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.
- Izbacite šećer iz svoje prehrane. Mliječni proizvodi koriste samo niske masnoće.
- Odlučite li se držati nestroge dijete, u jelovnik uključite nemasne juhe i žitarice. Morate isključiti sve masno, dimljeno, slano, kavu i alkohol.
Važno:Ako se odlučite za smoothie dijetu, vrijedi osigurati da tijelo glatko prijeđe na dijetalnu prehranu kako biste spriječili stres. Par dana prije početka mršavljenja smanjite ukupnu količinu konzumirane hrane, počnite piti više vode (2 litre dnevno), u prehranu dodajte svježe povrće, voće, bobičasto voće, jedite često, ali malo po malo. Zabranjeno je koristiti smoothie dijetu za trudnice ili tijekom dojenja.
Smoothie recepti za mršavljenje u blenderu
Smoothie za mršavljenje zasićuje tijelo vitaminima iz povrća i voća bez istezanja želuca s velikom količinom konzumirane hrane. Da biste zadovoljili potrebe odrasle osobe u hranjivim tvarima, trebate pojesti oko 3 kilograma svježeg voća. Ovo je ogroman teret za probavne organe, ako osoba nije ograničena u konzumaciji druge hrane. Recepti za smoothije za mršavljenje bit će izvrsna opcija za mršavljenje i opskrbu tijelu odgovarajućom količinom vitamina i minerala. Kako napraviti smoothie kod kuće?
Proteini sa zobenim pahuljicama za doručak
Pravilno pripremljeni shakeovi za mršavljenje omogućuju povećanje nutritivne vrijednosti prehrane smanjenjem uobičajene veličine porcije. Za otklanjanje probavnih problema preporuča se domaći smoothie od zobenih pahuljica.
Sastav:
- 2 žlice. l. zobena kaša.
- Jedna srednja banana.
- 3 čl. l. voda.
- Brusnica po ukusu.
- ½ šalice obranog mlijeka ili jogurta.
Priprema proteinskog shakea za mršavljenje:
- Zobene pahuljice prelijte vodom, ostavite da se infundiraju.
- Mikserom sameljite bananu, zobene pahuljice, brusnice.
- U piće dodajte mlijeko.
Od kivija i banane
Koktel za mršavljenje od banane i kivija ugodnog je okusa, lijek je za žene koje žele brzo izgubiti par kilograma viška. Smoothie ne sadrži mliječne proizvode i šećer, međutim, piće je bogato vitaminom C i drugim korisnim tvarima, zahvaljujući kojima održava zdravlje osobe, ne dopuštajući da se iscrpi na dijeti.
Sastav:
- Jedna banana.
- Jedan kivi.
- 1 sv. l. sok od limuna.
- 3 čl. l. voda.
- 1 žličicamed.
Kako napraviti smoothie od kivija za mršavljenje:
- Ogulite bananu i kivi od kore.
- Stavite voće u blender.
- Dodajte žlicu meda, vodu, limunov sok.
- Uključite uređaj i umutite koktel dok ne postane glatka.
- Za doručak popijte svježi vitaminski smoothie.
od celera
Celer zaslužuje titulu čarobne biljke. Voće je dobro za zdravlje i figuru, jer učinkovito pridonosi procesu mršavljenja. Ako pravilno pripremite smoothie s celerom, dobit ćete blagodati i zadovoljstvo ispijanja napitka.
Sastav:
- Mrkva.
- Srednja jabuka.
- Par stabljika celera.
- žlica meda (po želji)
Kako pripremiti zeleni smoothie za mršavljenje s celerom:
- Ogulite jabuku i mrkvu.
- Sastojke narežite na komade, ubacite u blender.
- Za večeru je bolje popiti zeleni smoothie jer će poboljšati proces probave hrane i neće "opteretiti želudac" prije spavanja.
S bundevom
Bundeva sadrži veliku količinu pektina, vlakana i karotena. Plod je bogat vitaminima B, C, E, PP, T i K, mineralima i elementima u tragovima. Povrće liječi kardiovaskularni sustav, organe vida i pozitivno utječe na metaboličke procese. Nizak sadržaj kalorija čini bundevu idealnim proizvodom za mršavljenje.
Sastav:
- 100 grama bundeve.
- Srednja jabuka.
Kako napraviti smoothie od bundeve za mršavljenje:
- Voće operite, ogulite i narežite na ploške.
- Bundevu držite nad parom kako bi voće dobilo željenu mekoću.
- Stavite voće u zdjelu blendera i izmiksajte dok ne postane glatko.
s đumbirom
Komponente koktela za sagorijevanje masti mogu povećati metabolizam. Redovito uzimanje napitka s đumbirom ujutro i navečer pomoći će vam da izgubite 2-3 kilograma tjedno.
Sastav:
- Korijen đumbira.
- Čaša kefira (do 1% masti).
- Cimet.
Kako napraviti smoothie s đumbirom za mršavljenje:
- Ulijte kefir u zdjelu blendera.
- Dodajte 1 žličicu. cimeta i isto toliko mljevenog ili ribanog đumbira.
- Pomiješajte sastojke i uključite blender na 20-30 sekundi.
od grejpa
Grejp se smatra jednom od najboljih namirnica za mršavljenje. Svi znaju za njegova svojstva sagorijevanja masti, a smoothieji od ovog zdravog voća pripremaju se jednostavno i brzo.
Sastav:
- Naranča.
- Grejp.
- ½ limete ili limuna.
- Par jabuka.
- ½ banane.
Kako napraviti smoothie za mršavljenje s grejpom:
- Sve sastojke umutiti u blenderu.
- Prije posluživanja pospite naribanim đumbirom.
Uz kefir za večeru
Smoothie dijeta se smatra zdravom, učinkovitom i ukusnom. Nakon ispijanja koktela tijelo dugo ne osjeća glad pa je smoothie pogodan za mršavljenje. Osim toga, uključivanje fermentiranog mliječnog proizvoda u piće način je nadopunjavanja prehrambenog jelovnika proteinima.
Sastav:
- Hrpa kopra.
- Čaša nemasnog kefira.
- 150 g cvjetića brokule.
- Prirodni začini po ukusu.
Pravljenje smoothieja s kefirom za mršavljenje:
- Kuhajte brokulu 2 minute, pustite da se kupus ohladi.
- U zdjeli blendera pomiješajte sastojke i uključite uređaj na 30 sekundi. Koktel za sagorijevanje masti najbolje je uzeti za večeru.
Zeleni Smoothie od špinata za sagorijevanje masti
Zeleni smoothieji za mršavljenje pripremaju se od bilo koje vrste biljaka i voća. Glavno pravilo njihove upotrebe je piti smoothieje na prazan želudac. Ovo je odlična opcija za doručak za ljude koji žele smršaviti.
Sastav:
- Par smrznutih banana.
- 2 šalice zelenog špinata.
- Par kockica leda.
- Čaša obranog mlijeka.
Kako napraviti napitak za sagorijevanje masti sa špinatom:
- Stavite sastojke u blender, blendajte 15-20 sekundi.
- U gotov koktel za mršavljenje dodajte led.
Kako napraviti smoothie od svježeg sira
Koktel od svježeg sira za mršavljenje pogodan je za "sušene" sportaše, jer sadrži proteine potrebne za izgradnju mišićnog tkiva. Napitak je bolje pripremiti i popiti navečer, 3 sata prije spavanja.
Sastav:
- 50 grama svježeg sira.
- 2 žlice. l. smrznuti ribiz.
- Par žličica meda.
- Čaša soka od ananasa.
Priprema smoothieja od svježeg sira:
- Stavite sastojke u blender i dobro izmiksajte dok ne postane glatka.
- Pijte svježi koktel za mršavljenje.
Kada i kako piti smoothije za mršavljenje
Smoothiji su napitak koji se lako pije za mršavljenje. Međutim, to ne znači da ga treba piti kao vodu. Koktel ne smijete zloupotrijebiti, jer jedna porcija sadrži najmanje 150 kcal. Smatrajte ovo pićem kao međuobrok ili ga čak zamijenite punim obrokom.
Kako uzeti koktel za mršavljenje? Prelazak na iskljucivo smoothieje je prikladan, ali tako uravnoteženu prehranu ne možete nazvati, pa nutricionisti ne preporučuju odustajanje od druge hrane tijekom mršavljenja. Najbolja opcija bila bi uzeti koktel za doručak ili ručak. Dijetalna vlakna, koja su dio komponenti napitka za sagorijevanje masti, dugo daju osjećaj sitosti, pa će mršavljenje mirno potrajati bez grickanja do sljedećeg obroka.
Jesti smoothie od voća i povrća za večeru nije najbolje rješenje, budući da voće sadrži veliku količinu fruktoze koju tijelo može "pohraniti" kao tjelesnu masnoću. Kako mršavljenje ne bi razočaralo i ne dovelo do zdravstvenih problema, nutricionisti savjetuju brojanje kalorija i pridržavanje zlatne sredine u jelu i piću.
Smoothie dijeta ne smije se nastaviti dulje od 7 dana, budući da niskokalorična pića ne sadrže potrebnu količinu masti, proteina, ugljikohidrata koji su tijelu potrebni za normalno funkcioniranje. Kako biste učvrstili rezultat gubitka kilograma postignut smoothie dijetom, slijedite niskokaloričnu dijetu koja uključuje hranu bogatu vlaknima i pijte puno negazirane vode. Stručnjaci preporučuju da jednom tjedno imate dane posta, tijekom kojih možete piti koktele za sagorijevanje masti.
Recenzije mršavljenja o učinkovitosti smoothieja
Prva recenzija, žena, 29 godina: „Smouti dijeta mi nije bila laka. Nisam ljubitelj povrća i voća, više sam navikla na hranu bogatu proteinima. Ali navikla sam na ovu dijetu. Ručak je zamijenjen koktelom s kivijem i bananom. Prednosti dijete želim uključiti učinkovito čišćenje crijeva - išla sam na WC kao po satu. U tjedan dana uspio sam izgubiti 2, 5 kg.
Druga recenzija, žena, 21 godina: "Probao sam mnoge stroge dijete, uključujući mono-dijetu i sustav ishrane kave. Učinak je bio dobar, ali su se kilogrami brzo vratili. Redovito se bavim sportom i ponekad sjednem na manje krute dijete, organiziram istovar. Nedavno sam isprobala smoothie dijetu, iako rezultat nije toliko opipljiv (3, 5 kg mjesečno), ali su prošla 2 mjeseca, a težina se nije vratila.
Treća recenzija, žena, 33 godine: "Sviđala mi se ova dijeta! Pravim ukusne koktele čak i na kraju tečaja mršavljenja za doručak - osiguran je naboj za živost za cijeli dan. Volim koktel sa zobenim pahuljicama, medom i bobicama. Ponekad eksperimentiram i u napitke od povrća dodam sojin umak i razno začinsko bilje za mršavljenje. Za 14 dana dijete smršavila sam 5 kg.