DUCAN Dijeta: principi, jelovnik, prehrana i preporuke nutricionista

16 srpanj 2025

Dijeta proteina Ducan prepoznata je kao jedan od najučinkovitijih danas. Ona stalno prikuplja pozitivne kritike i već je pomogla da izgubimo ogroman broj ljudi. Na primjer, ona je ona dopustila najljepšu mladenku odabranog princa Williama Kate Middleton. Autor prehrane, kao što možda pretpostavljate, je francuski liječnik Pierre Dukan.

Proteinska dijeta Pierre Dukan: Detaljan opis i principi

Dijeta na Ducanu omogućuje vam brzo postizanje rezultata, ako pravilno promatrate prehranu. Prva faza, nazvana napad proteina, pomoći će ubrzati metabolizam i sagorijevanje masti u najkraćem mogućem vremenu, tako da ćete nakon 5 dana uživati u impresivnim rezultatima.

Međutim, kako biste postigli stabilan rezultat, morate se pridržavati dr. Dukana nekoliko mjeseci. Po želji, možete u potpunosti jesti u skladu s navedenim načelima cijeli život. Dijeta osigurava ograničenje ugljikohidrata i masti, usredotočujući se na proteine. Sam liječnik vjeruje da je bez dovoljne količine proteina normalna aktivnost tijela nemoguća.

Pozitivan trenutak: Program mršavljenja omogućuje vam da u bilo kojem trenutku jedete bilo koju količinu hrane. Cijeli je postupak podijeljen u četiri faze, tijekom kojih lako možete izgubiti mržnje kilograma, a zatim ih ne vratiti.

Opća pravila za sve faze

Pijte najmanje 1,5 litara minerala ili pitke vode bez plina svaki dan.
Nužno je koristiti zobene mekinje dnevno-1,5-3 žlice, pijući ih vodom (često se pojavljuje zatvor, mekinja se nude kao sredstvo prevencije).
Svakodnevno hodanje svježim zrakom.
Obavezno koristite pripravke vitamina.

100 prehrambenih proizvoda Ducan

Zaželjena stotinu Dukana uključuje 72 proteinska proizvoda i 28 vrsta koje sadrže ugljikohidrate povrća. Odvojeno od cijelog popisa su zobeni mekinja. Ne mogu se pripisati nijednoj kategoriji, ali ovo je vrlo važan element popisa proizvoda na Dukanu. Konzumiranje mekinja je obvezna, iako preporučena količina varira u svakoj od četiri faze prehrane.

Osnova prehrane su razne proteinske proizvode. Radi praktičnosti percepcije popisa, podijeljeni su u potkategorije: mesni proizvodi, peradsko meso, ribu, morske plodove, mliječne proizvode i jaja.

Mesni proizvodi

Govedina - file, beiftex, pečena govedina, odrezak
Teletina - svi dijelovi, uključujući rebro, ako uklonite slojeve masti
Konina - svi dijelovi osim donjeg trbuha
Goveđi jezik - osim masnog straga
Mirni jezik
Jezik janjetine
Jetre-bilo tko, ako nema tendencije kardiovaskularnih bolesti
Bashturma
Bilo koje sušeno meso
Zec
Zauzeti i teletina bubrega
Vruće od svinjetine s niskim putem (filete) - u fazi konsolidacije
Šunka od janjetine, s izuzetkom gornjeg masnog dijela - u fazi konsolidacije
Svinjsko šunka s niskim udjelom, s izuzetkom sirovog -nosača -u fazi konsolidacije

Sve sorte mesa pripremaju se bez dodavanja masti, povrća i maslaca, kiselog vrhnja. Omogućeno je podmazati tavu s salvetom podmazanim s nekoliko kapi biljnog ulja. Preporučuju se kuhano meso, roštilj i pečenje u pećnici. Užurbano meso se također peče u obliku kotleta.

Meso

Piletina - s izuzetkom kože i donjeg dijela krila
Turska - u bilo kojoj kulinarskoj obradi
Zamorca
Golub
Prepelica
Igra
Posuđena šunka od peradi

Ptica se preporučuje kuhana ili pečena. Treba ga pripremiti u koži tako da meso nije previše suho, ali budite sigurni da ćete konzumirati bez kože.

Riba

Barabulka
Drado
Kopač
Križanski šaran
Šaran
Cipal
Prskanje
Losos
Pišmolj
Mova
Manić
Jesetra
Iverak
Bakalar
Putasa
Saira
Sardini
Haringa
Klizač
Skuša
SOM
Sander
Bakalar
Tuna
Akna
Pastrva
Oslić
Štuka
Dimljena riba - bilo koja
Osušena riba - bilo koja
Fish konzervirana hrana - samo u vlastitom soku, bez dodavanja ulja i rajčice

Riba se priprema bez upotrebe ulja i povrća. Može se začiniti umakom bez ulja. Tuna, losos i skuše mogu se pripremiti u umaku od bijelog vina.

Plodovi mora

Štapići s rakovima
Rak
Lignja
Sve sorte škampi
Rak
Omara
Trubač
Morski jež
Longuste
Morske ljuske
Medija
Ostrige
Sipa

Mliječni proizvodi od 0%sadržaja masti:

Mliječno mlijeko
Budala sir
Debeli kefir
Jogurti s niskim putem bez dodavanja šećera, voća i bobica
Debeli sir - u fazi konsolidacija

Možete konzumirati mliječne proizvode s aromama. Dopušteni su i umjetni zaslađivači tipa Aspartam.

Jajašca

Pileća jaja
Prepelica

Konzumiranje jaja nije ograničeno, ali potrebno je pratiti razinu kolesterola.

Aditivi i začine

Sličan mliječni prah
Sintetički zaslađivač aspartam
Ocat
Češnjak
Kim
Papar i bilo koji drugi oštar začine
Peršin, bosiljak i bilo koje drugo aromatično bilje
Luk zeleni i na -legged - u minimalnoj količini kao začin
Šipke kao aditiv u jelima u broju začina
Limun - bez šećera, poput začinjenja za ribu, plodove mora i mesa
Senf
Pivo kvasac
Sol - u minimalnoj količini
Sintetički pripravci vitamina
Žvakaća guma bez šećera

Polazeći od 2. faze Dukanove prehrane, dopušteno je nekoliko vrsta povrća. Povrće je izvor ugljikohidrata potrebnih za prehranu mozga. Bez ugljikohidrata, rizik za tijelo raste, pa ih ne bi trebali zanemariti

28 Dijeta povrća Ducan

Patlidžan
Gljive
Tikvica
Bijeli kupus
Kupus je obojen
Kupus brokule
Kupus kohlrabi
Kupus u Bruxellesu
Salate od listova - sve vrste
Luk
Chard
Mrkva - ne više od 1 puta dnevno
Krastavci
Papar je sladak
Rajčica
Rotkvica
Repa
Rotkvica
Luk
Cikorija salate
Repe - ne više od 1 puta dnevno
Celer
Šparoga
Grašak s crnim očima
Bundeva - u fazi konsolidacije
Kopar
Špinat
Loboda

Povrće se također priprema bez dodavanja ulja. Prednost se daje jelima od svježeg, kuhanog i pečenog povrća.

Potpuno i djelomično ograničeni proizvodi

Životinjske masti su zabranjene u svim fazama prehrane na Dukanu
Biljno ulje je dopušteno samo u količini nekoliko kapi, koje su podmazane tavom prilikom kuhanja
Proizvodi koji sadrže škrob u potpunosti su zabranjeni u prve dvije faze prehrane.

U fazi konsolidacije dopuštene su 2 porcije nekih proizvoda koji sadrže škrob tjedno. Ovaj:

Blijedo
Riža
Kukuruz
Tjestenina
Cijela pšenica
Leća
Grah

Svi ostali proizvodi koji sadrže škrob, uključujući avokado, ostaju zabranjeni do kraja posljednje faze prehrane.

Sir u 3 faze prehrane je dopušteno jesti u količini od 40 grama dnevno
Kruh se može jesti s pozornice, pričvršćujući 2 komada dnevno. Prednost treba dati sjajnom i cjelovitom kruhu iz grubog brašna. SDBA je potpuno zabranjena.
Sladoled može biti u svim fazama, osim napada, ali bolje je u mliječnom koktelu.
Sjeme je strogo zabranjeno od svega osim bundeve.
Voće i bobice u potpunosti su zabranjeni u prve dvije faze prehrane.

Polazeći od faze konsolidacije, dopuštena je potrošnja nekih plodova u iznosu od 1 porcija dnevno. Ovaj:

Jabuke - 1 PC. na dan
Jagode - 1 tanjur
Malina - 1 tanjur
Dinja - 1 kriška
Lubenica - 1 kriška
Grejpfrut - 1 PC.
Kiwi - 2 PCS.
Perzijski - 1 PC.
Marelica - 2 PCS.
Kruška - 1 PC.
Nektarin - 1 PC.
Mango - polovica velikog ili 1 mala

Sva ostala voća i bobice zabranjeni su u svim fazama prehrane.

Slatkiši i slatkiši također su isključeni iz prehrane.

Važno! Kada koristite Substitute o šećeru, bolje je prvo konzultirati liječnika, jer oni nisu uvijek korisni za tijelo.

Prva faza prehrane Ducan: Napad

To traje od tri do deset dana, ovisno o tome koliko trebate smršavjeti. Ako planirate izgubiti do 10 kg, trebat će vam tri dana. Ako je 10-20 kg, od tri do pet dana. Za one koji žele smršavjeti više od 30 kg, trajanje napada može biti 5-10 dana.

Napad je snažno opterećenje tijela s proteinima, kao rezultat kojeg se metabolizam počinje mijenjati, a vi se brzo riješite masnoće.

Na napadu glavna hrana su proteinski proizvodi. Za to vrijeme možete izgubiti od dva do šest dodatnih kilograma, a proteinsku hranu možete jesti u bilo kojoj količini, dok potpuno zasićete.

Sva jela kuhaju se bez masnoće (kuhaju, pare ili na žaru, pečeni), jer vladar isključuje previsoku kalorijsku hranu. Osim čistog mesa, različiti su darovi mora savršeni, jer su niskokalorični i sadrže proteine.

Biljna hrana na napad potpuno je zabranjena. Možete koristiti samo začine i, u minimalnim količinama, biljni proizvodi poput luka, češnjaka, kapara i limuna za poboljšanje okusa jela.

Obavezno uključite zobeni mekinja u prehranu. Na napadu mekinja, morate pojesti 1,5 tbsp. žlice dnevno.

Što se tiče tekućine, mora se konzumirati što je više moguće. Pijte mineralnu vodu, dijetalni ulog, zeleni čaj i čaj na bilju, kavu.

Važno: Na početku napada možete osjetiti povećani umor, slabost, suha usta. Možda loše raspoloženje, razdražljivost i neočekivani osjećaj gladi. Provjerite jeste li u bilo kojem trenutku dozvolili proizvode u dovoljnim količinama. Jedite čim želite. Izbjegavajte napad teških fizičkih napora i bilo koje konkurencije, ali ne odustajte od šetnji i uobičajenih vježbi. Nakon 3. dana napada, osjećaj gladi će nestati.

Ako popijete nedovoljno vode, nakon 4. dana napada, zatvor može započeti. Povećajte količinu pijane tekućine dnevno. Također možete popiti žlicu parafinskog ulja na kraju hrane. Ali izbjegavajte moćne laksative.

Tijekom napada i izmjene koristite pripravke vitamina.

Druga faza prehrane Ducan: izmjena (krstarenje)

Jedna od najvažnijih faza prehrane dr. Ducana je izmjena (ili krstarenje).

U ovoj fazi, dr. Dukan preporučuje dane naizmjenične proteine (proteine) s proteinskim vegetabilnim, kada je dopušteno korištenje ugljikohidrata. Baš kao u napadu, shema ovisi o tome koju težinu trebate izgubiti. Do 10 kg-proteina dana i alternativni za proteine u slijedu od 1: 1, 2: 2 ili 3: 3. Ako je veća viška težina, tada ćete morati izmjenjivati dane-5: 5., ipak, dr. Dukan preporučuje pribjegavanje shemi 5: 5 samo u iznimnim slučajevima. Najučinkovitija i istovremeno sigurna je shema 1: 1 ili, u ekstremnim slučajevima, 2: 2.

U takozvanim danima proteina i povrća možete jesti ne sve povrće, već samo one koji su uključeni u popis dopuštenih proizvoda. Ovo su 22 Ducanove dijete dopuštene.

Budući da je osjećaj gladi na krstarenju mnogo manji nego na početku napada, broj proizvoda koje jedete počet će se primjetno smanjivati. Nemojte napraviti veliku pogrešku, ne odbijajte proteinske proizvode u danima kada su dopušteni ugljikohidrati.

Sve povrće koje sadrži škrob zabranjeno je u ovom trenutku. Sve su to mahunarke, krumpir, kukuruz, avokado, artičoke. Na isti način zabranjene su sve žitarice i žitarice. Masnoća s niskim kalorijom ne postoji, pa se bilo koje ulje, uključujući maslinu, ne može konzumirati.

Svaki dan u izmjeni možete dodati 2 proizvoda sa sljedećeg popisa u prehranu:

sojina krema - 2 žlice.
krema 3-4 %-1 žličica
Biljno ulje - nekoliko kapi na salvetu za brisanje teflonske tave prije prženja
nizak sir (10%) - 20 g
Suho vino - 80 grama

Također je dopušteno jesti: želatin, agar-agar, češnjak, alge, šipke, sojin umak, senf, ocat i adjuka, bilo koji začini, supstitut i pića šećera s sadržajem kalorija manji od 1 kcal po 250 ml, suhog stupnja mlijeka. Možete se maziti štapićima od rakova, ali ne više od osam komada dnevno, jer oni uključuju škrob.

Za razliku od proteinskih proizvoda, čija je potrošnja nije ograničena, moguće je samo ograničena količina povrća čak i na danu proteina i povrća. Jedite samo dok osjećaj gladi ne bude zadovoljan, a ne više komad.

Za punjenje salata, koristite samostalno pripremljeno punjenje goriva na temelju jogurta, kefira i balzamičnog octa s dodatkom senfa, začina i suhog ili svježeg aromatičnog bilja. Ni u kojem slučaju ne punite salate sa uljem, kiselim vrhnjem ili, štoviše, majonezom!

U fazi izmjene jedite zobeni mekinja u broju od dvije žlice dnevno. Bran bi trebao biti dio prehrane i na danima proteina i proteina i povrća.

Smanjivanje težine u izmjeni je sporije nego u napadu. Ni u kojem slučaju ne pokušavajte ubrzati postupak promjenom omjera proteina i proteina koji se mogu doseći, ovo je opasno.

Faza izmjene nastavlja se sve dok ne dosegnete željenu težinu.

Treća faza prehrane: konsolidacija

Treća faza Dukanove prehrane naziva se konsolidacija ili konsolidacija. Trajanje trećeg ovisi o tome koliko ste izgubili tijekom prethodne dvije. Svaki će izgubljeni kilogram "konsolidirati" 10 dana. Ovo je vrlo važna faza.

Ova je faza najteža. Po bilo kojim silama, tijelo pokušava vratiti izgubljene kilograme. Za to uključuje tri mehanizma:

Osjećaj gladi oštro pogoršava
Potrošnja energije je smanjena, to se izražava prvenstveno u povećanom umoru, osjetljivosti na hladnoću raste, potreba za spavanjem i odmorom raste, rast kose i nokti usporavaju, memorija se pogoršava
Sposobnost tijela da izvadi kalorije iz konzumirane hrane povećava se: enzimi se pojavljuju u tankom crijevu koji doprinose cijepanju dolaznih elemenata na takav način da tijelo izvadi 30% više kalorija iz dolaznih proizvoda nego u normalnom stanju

Nemoguće je neutralizirati ovaj učinak, samo trebate znati koliko vremena djeluje. Ako ste izgubili 1 kg, trajanje ovog neugodnog učinka bit će 10 dana, 3 kg-1 mjesec i 3 mjeseca za 9-10 izgubljenih kilograma. Znajući otprilike vrijeme njegovog djelovanja, ne biste trebali paničariti, već jednostavno prihvatiti neugodne senzacije zdravo za gotovo. Neće ostati s vama zauvijek, neće zauvijek ostati s tobom.

Pravila konsolidacije

Prije svega, izračunajte približno trajanje vaše faze konsolidacije. Trebat će vam 10 dana za konsolidaciju svakog izgubljenog kilograma.
Proces izmjeničnih proteina i biljnih proizvoda je dovršen. Možete ih konzumirati svaki dan. Zajedno i odvojeno, u skladu sa svojim željama, u bilo kojoj kombinaciji.
1 dan u tjednu trebali biste ostati bjelančevine, bez dodataka bilo kojeg proizvoda koji sadrže ugljikohidrate.
Tijekom konsolidacije morate naviknuti na tijelo da umjereno konzumiranje hrane koja vam je prethodno bila zabranjena. Prije svega, to su voće, med, povrće koje sadrži škrob žitarica i masti.

U vašoj svakodnevnoj prehrani postoje malo plodova u količini od 1 porcija dnevno, 2 komada kruha od grubog brašna, tvrdih sireva, 1 žlice meda, nekih žitarica i 2 porcije povrća koji sadrže škrob. Najvažnije je ostati razborito i ne slijediti vaše tijelo, zahtijevajući mnogo veći unos novih proizvoda nego što ste spremni ponuditi.

I na kraju, glavno obilježje pozornice konsolidacije. Morate redovito organizirati kulinarski odmor za sebe. U prvoj polovici ove duge pozornice, svečani obrok trebao bi se dogoditi jednom tjedno, u drugom poluvremenu - 2 puta.

Svečani obrok je jedan obrok za ručak ili navečer, ali po mogućnosti - večera. Tijekom ovog obroka možete jesti apsolutno svaku hranu, a posebno onu koju ste propustili tijekom prehrane. Ali ovdje je još uvijek potrebno u skladu s 2 uvjeta:

Između dva svečana obroka trebala bi proći najmanje 2 dana.
Nemate pravo dodati -in.

Svečani obrok sastoji se od 1 prvog, 1 sekunde jela, deserta, aperitiva i vina - sve u običnim količinama. Strogo je zabranjeno položiti dodatak na ploču. Svrha ovog praznika je biološko zadovoljstvo koje je vaše tijelo dugo bilo lišeno, ali što stvarno treba. Vaš zadatak tijekom svečanog obroka je okusiti ukus i osjetiti osjećaj sitosti. Kako bi prestalo težiti povratku izgubljenih kilograma, tijelo mora shvatiti da ga ne kršite ni na čemu.

Četvrta faza: Stabilizacija težine

Napokon težite onoliko koliko želite. Sada će vaš glavni zadatak biti konsolidacija postignuća i ne ponovno se prevrtati na nepromišljeni set kilograma. Prelazite na svakodnevni način života koji ne uključuje stroga ograničenja i upute.

Da biste konsolidirali uspjeh, samo morate u svoj svakodnevni život uključiti samo nekoliko jednostavnih pravila:

Kao što je spomenuto ranije, u posljednjoj fazi prehrane vraćate se u uobičajenu hranu. Nema značajnijih ograničenja na proizvode. Jedini važan pokazatelj je količina konzumirane hrane. Ne prejedajte.
Odaberite jedan dan u tjednu kao dan proteinske prehrane. Na današnji dan koristite samo one proteinske proizvode koji su vam se preporučili u fazi napada.
Ne koristite puno voća. Iako vam je dopušten bilo koji proizvodi, ali voće bi trebalo biti pažljivije prema plodovima. Jedite ih ne više od 1 puta dnevno.
Smanjiti konzumaciju ribe. Pokušajte kuhati posuđe s manjim dijelovima ribe ili je zamijenite drugim proteinskim proizvodom.
Ograničenja se također odnose na proizvode s visokim sadržajem škroba, koji su bili zabranjeni u fazi izmjene. Krompir se može kuhati ne više od 2 puta tjedno.
Ograničite potrošnju soli na dan proteina.
Gledajte sport. Sada vam je dopušteno bilo kakvo sportove.
Količina vode koja se koristi, u četvrtoj fazi prehrane, pokušava zadržati 2 litre dnevno.
Snažno se preporučuje povećanje količine konzumiranog mekinja. U ovoj su prehrani na posebnom računu, a njihov se broj povećao sa faze u fazu. Sada bi volumen mekinja trebao biti najmanje 3 žlice dnevno.

"Što, kako i zašto?": Odgovori na najčešće postavljana pitanja

Gdje započeti Ducanovu prehranu?

Prije svega, morate se konzultirati s liječnikom. Vaše će tijelo u prvom tjednu podvrgnuti snažnim stresu, a ako niste spremni za to ili imate kontraindikacije za upotrebu određene vrste proizvoda, vrijedno je razmotriti i drugu prehranu. Vrijedno je napomenuti da ako Ducanova proteinska prehrana nije prikladna za vas, tada možete zauvijek zaboraviti Mono -DIETS. Oni će biti još opasniji za vaše tijelo.

Što učiniti ako su bubrezi ili srce počeli povrijediti tijekom prehrane?

Odmah bacite dijetu. Bilo kakva slabost tijela znači da vam prehrana ne odgovara.

Nekoliko dana nakon početka prehrane iz usta se pojavio neugodan miris. Je li to normalno?

Da, ovo je normalna tjelesna reakcija na oštar povećanje količine konzumiranog proteina. Nakon 5-7 dana, kada se tijelo navikne na njega-miris će nestati. Ali pobrinite se za specifični miris acetona iz kože ili disanja. U ovom slučaju, prehrana bi se trebala odmah zaustaviti i naglo povećati konzumaciju ugljikohidrata, a zatim se posavjetovati s liječnikom i provjeriti stanje jetre, bubrega i gušterače.

Kakav sport treba raditi?

Ako izdržate prehranu i nemate problema s tijelom, možete se baviti bilo kojim aktivnim sportom.

Hoće li se Ducanova prehrana riješiti celulita?

Samo dijeta - ne. Bez skupa vježbi ne možete postići maksimalni rezultat. Ova će vam tehnika pomoći da normalizirate metabolizam u tijelu i dovedete svoje tijelo u stanje norme.

Je li prehrana dr. Dukana za vegetarijance prikladna?

Da, prikladno je. Ali morate shvatiti da su proteini svih komponenti prehrane jedini hranjivi vitalni za ljude. Tijelo ljudskog tijela ne može sintetizirati, ali njegovo funkcioniranje zahtijeva najmanje 1 gram čistog životinjskog proteina na 1 kg težine dnevno. Ako vaš vegetarijalizam nije ograničen upotrebom mesa, tada lako zamijenite protein koji se nalazi u mesu s ribama, jajima i mliječnim proizvodima. Ako uopće ne konzumirate proteinske proizvode, inferiorni biljni protein neće biti dovoljan. U ovom slučaju, prehrana će dovesti do preranog starenja, gubitka kose, ispiranja proteina iz mišića, kože i kostiju, pa čak i do pogoršanja memorije i analitičkih sposobnosti.

Da li se prehrana preporučuju majke za njegu?

Ne. Dijete mora primati korisne tvari u izobilju. Ograničavanjem sebe ograničit ćete dijete. Nakon što ste obnovili svoju težinu i figuru, možete uvelike naštetiti bebinom zdravlju.

Je li moguće sjediti na Ducanovoj prehrani tijekom trudnoće?

Odgovor je isti kao u gornjoj stavci. Sa prehranom ćete ograničiti sebe i dijete. Razmislite nekoliko puta prije nego što sjednete na bilo koju dijetu. Bez savjetovanja s stručnjakom, ne poduzimajte nikakve mjere.

Može li se sol konzumirati?

Da, možete i čak trebate koristiti sol, ali u malim količinama. 2 grama dnevno - najprikladnija količina. Ako želite jesti više soli, onda biste trebali popiti više vode. Ne preporučuje se potpuno odbijanje iz soli.

Što učiniti ako je došlo do sloma?

Sve ovisi o razlozima raspada. Ako ste slučajno pojeli bilo koji od preporučenih proizvoda, nastavite s dijetom dalje. Rezultat će se pojaviti. Ako se raspad dogodio zbog činjenice da vašem tijelu nema hranjive tvari, tada biste trebali razmisliti o promjeni prehrane.

Težina je prestala. Zašto?

Oštar gubitak težine primjećuje se samo u fazi napada. U budućnosti će se stopa budne prekomjerne težine značajno smanjiti. Ako vaša težina ostane na jednom od tjedan dana, onda je to sasvim normalno. Ako težina nije smanjena oko mjesec dana, onda je to signal tijela da neće biti moguće dalje, jer je optimalni znak trenutno postignut. Ili razbijate prehranu i trebali biste pregledati svoju prehranu.

Što učiniti ako je zatvor počeo u prvim fazama?

Ovo je uobičajena reakcija tijela na prijelaz na proteinsku prehranu. Ali u tome nema ništa normalno. Pokušajte popiti više tekućina. Ako zatvor traje predugo, popijte blagi laksativ.

Je li Ducanova prehrana korisna za muškarce?

Da. Nema razlike muškarca ili žene.

Približni izbornik

Približni izbornik za dan proteina

Doručak: Omlet proteina 2-3 jaja, skijasto mlijeko i bilje. Komad slabo slanog lososa, čaja ili kave;
Drugi doručak: 2 žlice zobnih mekinja, jogurt;
Ručak: kuhana govedina ili teletina bez masti, pečena piletina s dodatkom češnjaka, limuna i ružmarina;
Popodnevna zalogaja: kuhana kozica s punjenjem iz kurkume i čili paprike;
Večera: odrezak od lososa, morski plodovi, janjetina ili janjetina, nisko -frap kefir.

Približni izbornik za miješani (protein-povrt) dan

Doručak: propuštene palačinke s naribanom mrkvom; omlet s lukom, rajčicom i slatkim paprikom; nisko -lagano sir;
Drugi doručak: jogurt, voće;
Ručak: par tuna ili druge ribe s niskim putem, pirjano povrće ili juha od povrća (bez krumpira), čaj ili kava;
Zanimka: salata od svježeg povrća (kupus, špinat, šparoge, slatka papar, celer, krastavci, rotkvice, rajčica itd.), Jogurt;
Večera: govedina kuhana ili na žaru; pirjani kupus s kabelama i koparom; Patlidžan i rajčica.