Smoothie dijeta dobar je izbor za one koji žele smršaviti, ali se ne mogu potpuno odreći šećera. Gusti smoothieji od povrća i voća oduševit će vas izvrsnim okusom, ali i pružiti brzu sitost s minimalnom količinom kalorija. Korištenje smoothieja tijekom dijete treba kombinirati s niskokaloričnim izvorima proteina i drugim komponentama pravilne prehrane. Smoothie se može piti kao glavna komponenta prehrane ili koristiti kao alternativa visokokaloričnim obrocima.
Osnovni principi smoothie dijete za mršavljenje
Smoothie dijeta podrazumijeva redovitu pripremu niskokaloričnih smoothieja od povrća i voća. Gusta pića brzo utažuju glad, ne treba ih uzimati kao dodatak uobičajenoj hrani, već kao zamjenu za glavno jelo. Jednostavne su za pripremu: samo sameljite sastojke u blenderu i izmiksajte. Možete kombinirati različite kombinacije proizvoda, dodati mineralnu vodu, nemasne mliječne proizvode.
Smoothie dijeta temelji se na sljedećim pravilima:
- Sva pića se pripremaju bez dodavanja šećera, mogu imati sladak okus samo zbog dodatka svježeg voća.
- Za kuhanje se koriste samo niskokalorični sastojci. Nemojte koristiti vrhnje ili otopljeni sladoled kao bazu.
- Kokteli se moraju konzumirati odmah nakon pripreme, ne mogu se dugo čuvati.
- Tijekom prehrane koja se temelji na smoothiejima, trebate se odreći masne, visokokalorične hrane, slatkiša, škrobne hrane.
- Morate piti koktel polako kako biste osigurali postupnu zasićenost. U tom slučaju piće ne smije biti previše hladno: bolje je koristiti smoothie na sobnoj temperaturi.
Tijekom dijete morate ograničiti upotrebu čaja i kave: dopušteno je piti najviše dvije šalice dnevno. Bolje je zamijeniti ova pića čistom pitkom vodom - trebala bi biti najmanje 1, 5 litara u dnevnoj prehrani.
Kako napraviti smoothie: glavne komponente
Smoothie dijeta za mršavljenje temelji se na različitim kombinacijama niskokaloričnih povrća i voća. U ovom slučaju ne možete dodati sol i zaslađivače, također je nepoželjno koristiti med. Za one koji jako vole slatko, bolje je pripremati napitke s dodatkom stevije ili jednostavno staviti više voća u odnosu na povrće.
S prehranom temeljenom na smoothiejima, možete napraviti guste shakeove sa sljedećim sastojcima:
- bilo koje svježe povrće, osim krumpira. To su repa, mrkva, rajčica, zelena salata i još mnogo toga. Povrće se oguli i samelje u pire;
- svježe voće. Neželjeno je koristiti samo banane i grožđe, jer sadrže višak šećera;
- zdrobljene žitne pahuljice izvor su sporih složenih ugljikohidrata koji tijelu osiguravaju potrebnu opskrbu energijom;
- bobice. Mogu biti svježe ili smrznute ovisno o sezoni;
- orasi - izvor vrijednih elemenata u tragovima;
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Možete uzeti mlijeko, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, prirodne jogurte bez dodanog šećera.
Možete napraviti i smoothie s mineralnom vodom. Međutim, piće ne smije biti previše tekuće: oštro smanjenje unosa kalorija dovest će do stresa, pogoršanja dobrobiti i može uzrokovati slom.
U jelovnik za smoothie dijetu za mršavljenje možete dodati nemasno meso peradi, kuhanu ribu, žitarice od smeđe riže, heljdu, zobene pahuljice. Jaja i kruh od cjelovitog zrna dopušteni su u ograničenim količinama. Također možete jesti poljupce, salate od povrća i voća, krem juhe s niskim udjelom masti. Bolje je postupno prijeći na pravilnu prehranu, odbijajući štetnu hranu i smanjujući sadržaj kalorija u prehrani. Time ćete izbjeći jak osjećaj gladi i zadržati pozitivnu motivaciju.
Prednosti mršavljenja na smoothiejima: recenzije onih koji su izgubili težinu
Možete pronaći puno pozitivnih recenzija o smoothiejima za mršavljenje i čišćenje tijela. Ovo je dobra opcija za dane posta: gusti kokteli od povrća i voća ne opterećuju gastrointestinalni trakt i aktiviraju crijeva, stvaraju osjećaj lakoće i ublažavaju težinu u želucu. Možete navesti još nekoliko prednosti:
- izražen detoksikacijski učinak. Dijeta na raznim frapeima pomaže očistiti tijelo od nakupljenih toksina, pomaže u liječenju tijela;
- nema oštrog osjećaja gladi. Gusta pića konzumiraju se u malim obrocima najmanje 4 puta dnevno: kao rezultat, oni pružaju stalnu zasićenost, iako tijelo prima minimum kalorija;
- povećana aktivnost. Za razliku od raznih opcija za krute dijete, takav gubitak težine ne uzrokuje slabost. Vrtoglavica i drugi neugodni simptomi. Naprotiv, povrće i voće daju nalet energije;
- ukusna dijeta. Pića imaju ugodan okus, a to popravlja raspoloženje i sprječava slomove.
Zbog ovih prednosti, recenzije smoothieja za mršavljenje su uglavnom pozitivne. Ova metoda omogućuje vam da se postupno riješite viška kilograma bez štete za svoje zdravlje.
Smoothie dijeta za mršavljenje 7 dana: opcija jelovnika
Jedna od opcija za tjedan dana smoothie dijete za mršavljenje može izgledati ovako:
| Dan u tjednu | Dijetne komponente |
|---|---|
| ponedjeljak | Tijekom dana morate popiti 4 smoothieja od svježeg voća i bobica u malim obrocima. Ne smiju sadržavati šećer ili zaslađivače. |
| utorak | Smoothie se može napraviti od svih vrsta voća osim od banana i grožđa. Dijeta uključuje 4 porcije po 1 čašu. |
| srijeda | Jelovnik uključuje koktele od povrća. Ne mogu se soliti niti dodavati nikakve arome. |
| četvrtak | U koktele se dodaje kuhana riža, kuhano ili pečeno povrće |
| petak | Osim frapea, možete jesti kuhano ili pečeno nemasno meso. |
| subota | Ujutro - zobena kaša ili kaša od heljde. Za ručak - porcija nemasnog mesa s prilogom od povrća. Večera - svježi sir ili jogurt. |
| nedjelja | Jelovnik je sličan subotnjem, umjesto mesa možete kuhati perad bez dodavanja masnoće. |
Izlaz iz dijete nakon kraja tjedna trebao bi biti postupan: ne možete se odmah oslanjati na masnu visokokaloričnu hranu kako biste spriječili probleme s probavom.
Kako bi se povećala učinkovitost dijete, poželjno ju je kombinirati s tjelesnom aktivnošću. Ali zbog niskog sadržaja kalorija u prehrani, oni bi trebali biti umjereni: dovoljni su planinarenje na svježem zraku, vožnja bicikla i intenzivna jutarnja tjelovježba. Teške treninge najbolje je odgoditi za kasnije. Recenzije smoothie dijete potvrđuju njenu posebno visoku učinkovitost ljeti, kada možete lako kupiti širok izbor svježeg povrća i voća.
Kome je takva hrana kontraindicirana?
Recenzije o mršavljenju na smoothiejima bit će pozitivne samo ako odaberete prave proizvode i prvo se uvjerite da nema kontraindikacija. Bolje je odbiti takav plan prehrane u sljedećim slučajevima:
- prisutnost bolesti bubrega i jetre. Mogu doživjeti povećani stres s negativnim zdravstvenim posljedicama;
- poremećaji probavnog sustava. Višak vlakana u prehrani može izazvati pojavu negativnih simptoma: proljev, nadutost itd. ;
- trudnoća i razdoblje dojenja. U ovom trenutku bolje je napustiti krute dijete kako biste bebi osigurali potreban skup hranjivih tvari.
Mnogo povrća i voća jaki su alergeni, stoga je važno prilagoditi personalizirani plan obroka koji će odgovarati vašim individualnim potrebama. Često je uključena i alergija na laktozu: u ovom slučaju smoothie se ne može raditi na bazi mlijeka i mliječnih proizvoda. Kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija i odabrali optimalan jelovnik, prvo se preporučuje konzultirati liječnika.
Popularni recepti
Pozitivne kritike o smoothie dijeti za mršavljenje uvelike su posljedica njezine raznolikosti: možete kombinirati različite sastojke pri pripremi gustih napitaka. Nekoliko zanimljivih recepata:
- Svježi sir + jagode. Takav koktel možete pripremiti na obranom mlijeku. To je zdrav doručak, ukusan međuobrok ili alternativa desertu. Svaka porcija ovog napitka sadrži veliku količinu hranjivih tvari.
- Kivi + naranča. Zdrobljeni plodovi pomiješaju se s voćnim sokom, a za slađi okus možete dodati žlicu prirodnog meda. Ovo je uistinu ugodan osvježavajući koktel koji će vam dati energiju.
- Zobene pahuljice + jabuka. Pahuljice su prethodno napunjene mlijekom, potrebno im je dati vremena da nabubre. Kao bazu možete koristiti jogurt bez šećera. Sastojci se miješaju dok ne postanu glatki, bolje je jesti takav koktel žlicom za postupnu zasićenost. Ovo je odlična opcija za zdrav doručak.
- Celer + mrkva + zelje. Izvrsna opcija za niskokalorični smoothie od povrća. Usitnjavaju se u blenderu i miješaju s kefirom ili vodom dok se ne dobije željena konzistencija. U piće možete dodati cimet ili druge začine.
- Breskva + jabuka + bobičasto voće, kao osnovu možete uzeti jogurt ili voćni sok. Ovo je ukusan desert ili doručak, slatko voće poboljšava raspoloženje i daje snagu.
Ovo je samo nekoliko uobičajenih opcija. Sastojke možete kombinirati na različite načine u skladu s utvrđenim pravilima. Raznolika prehrana smanjuje rizik od kvarova, bit će puno lakše slijediti dijetu.
Mnoge djevojke zanima jesu li smoothiji mogući na dijeti za piće. U ovom slučaju, trebali biste koristiti samo tekućine, a ne pire koktele. Imajte na umu da se dijeta za piće ne može držati dulje od 30 dana, inače može dovesti do negativnih posljedica za tijelo.
