Fat burners su vrsta sportskih dodataka za mršavljenje, odnosno sagorijevanje masti. Suplementi su u stanju ukloniti višak tekućine iz tijela, povećati tjelesnu temperaturu, zbog čega se sagorijevaju masti, poboljšati metaboličke procese, potisnuti apetit i dati energiju. Svaka vrsta lijeka djeluje na svoj način, jedan je učinkovitiji kao energetski napitak, drugi kao spaljivač masti, a treći djeluje kao diuretik.
Kako radi
Funkcije sagorjevača masti su poboljšanje metabolizma, povećanjem tjelesne temperature doprinose uklanjanju viška tekućine, ubrzavaju proces transporta i razgradnje masti za energiju. Sagorevač masti, ulazeći u tijelo, utječe na središnji živčani sustav, ponekad praćen razdražljivošću, poboljšava rad tijela. To jest, radi kao inženjer energetike. Proizvođači su počeli proizvoditi termogenike na bazi ECA dodataka (ekstrakt efedre, kofein, aspirin). Tvari povećavaju razdražljivost i tjelesnu temperaturu, pokrećući proces lipolize, osim jedna drugoj daju dodatnu energiju za trening.
Vrste sagorjevača masti
Ovisno o djelovanju i sastavu, postoji nekoliko vrsta sagorjevača masti. Svaki djeluje drugačije, ali neki od njih dobro rade u paru, nadopunjujući se.
Blokatori
Ova vrsta sagorevača masti ima za cilj blokiranje, sprječavanje apsorpcije kalorija ili ugljikohidrata i masti iz probavnog trakta.
Termogenika
Nazivaju se i termogenici, doprinose povećanju proizvodnje topline, odnosno tjelesne temperature, dokaz tome može biti povećanje znojenja. Zahvaljujući ovom djelovanju lijeka, mast se sagorijeva, metabolizam se povećava. Termogeni dobro suzbijaju apetit, što također pomaže u ubrzavanju sagorijevanja masti. Lijek je bezopasan u preporučenim dozama, ali je kontraindiciran kod hipertenzije.
Anorektici
Anorektici ili anaroxygens supresori apetita, blokiraju osjećaj gladi i utječu na centar sitosti. Tako se smanjuje unos i količina pojedene hrane, odnosno smanjuje se težina. Djelovanje anorektika nalazi se u termogenicima, koji također potiskuju apetit.
Lipotropici
Lijekovi koji potiču sagorijevanje masti, poboljšavajući metaboličke procese, pomažu u ubrzavanju uklanjanja i transporta masti iz tijela kao energije. Jedna od ovih vrsta je L-karnitin, lijek je bezopasan, otkazuje se samo s individualnom netolerancijom.
Protein
Protein (protein) - sportski dodatak, služi kao dodatni izvor proteina, uz neadekvatnu i nepravodobnu prehranu. Sam protein ne utječe na proces sagorijevanja masti, ali zbog male količine kalorija služi kao zamjena za lagani obrok, uslijed čega se sagorijevaju masti. Ali samo ako je prehrana uravnotežena. Proteini ne inhibiraju sagorijevanje masti. Uz visokokaloričnu prehranu, unos proteina postaje besmislen. Jedna porcija proteina sadrži oko 25 grama čistih proteina.
Nuspojave
Glavne nuspojave sagorjevača masti uključuju:
- razdražljivost;
- nesanica;
- hiperaktivnost;
- aritmija;
- arterijska hipertenzija;
- bubrežna, jetrena insuficijencija;
- bolesti gastrointestinalnog trakta.
Sportska prehrana za mršavljenje za žene
Sagorevači masti za mršavljenje za žene su pomoćnici u mršavljenju, oni izravno sagorevaju masne naslage, ili blokiraju apsorpciju tvari ili potiskuju apetit. Ali njihovo djelovanje može biti neučinkovito uz nepravilnu prehranu. Višak kalorija, jednostavni ugljikohidrati, uključujući šećer, masnoće – sve će usporiti djelovanje lijekova.
Ne pribjegavajte uzimanju sagorjevača masti uz neuravnoteženu prehranu. Tek nakon prilagodbe prehrane i dodavanja tjelesne aktivnosti, kao ubrzanje procesa, možete dodati masnoće. Bolje je koristiti lijek ujutro ili prije treninga, to će vam pomoći dodati dodatnu energiju tijekom vježbanja.
Načela pravilne prehrane:
- Iz prehrane izbaciti jednostavne ugljikohidrate (slatkiši, brašno, škrobna hrana);
- Gazirana pića (voda, alkohol);
- Iz prehrane uklanjamo kobasice, kobasice, dimljeno meso, mast;
- Isključujemo masno meso - svinjetinu, janjetinu;
- Od jednostavnih ugljikohidrata ujutro ostavljamo voće ili sušeno voće;
- Nakon večere dajte prednost proteinima i vlaknima: meso, plodovi mora, mliječni proizvodi, jaja, povrće;
- Nemojte se prejedati, dijelovi trebaju biti mali;
- Na prazan želudac pola sata prije jela popijte čašu pročišćene vode ili napitka za sagorijevanje masti po izboru;
- Ostavite više proteina i povrća (vlakna) u prehrani;
- Jedite male obroke s kratkom pauzom, ne više od 3 sata;
- Jedite kompatibilnu hranu: žitarice, žitarice + povrće; proteini (meso, riba) + povrće;
- Jedite 3-4 sata prije spavanja;
- Hranu treba peći, kuhati ili kuhati na pari;
- Jedite manje soli, do 2 grama dnevno.
Samo ispunjavanjem svih zahtjeva ima smisla ubrzati proces lipolize (sagorijevanja masti) uz pomoć sagorijevača masti. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, tjelesna aktivnost će potrošiti više energije, odnosno - za smanjenje težine.
Pića za mršavljenje
Ako govorimo o učinkovitosti napitaka za mršavljenje u smislu sagorijevanja masti, onda je ova metoda neučinkovita, a češće nego ne, proizvođači su prevaranti, koji svoje proizvode predstavljaju kao izvrstan način za mršavljenje. Njihov učinak može se smatrati neizravnim, budući da neka pića (zeleni čaj, kava) mogu poboljšati metabolizam ili dati energiju za borbu protiv viška kilograma, ali ne razgrađuju masti.
Sagorjevači masti u ljekarni
Farmaceutski pripravci mogu imati dozu manju od one koju nude proizvođači posebnih aditiva. Aktivna tvar za kvalitetno sagorijevanje masti zahtijeva više nego što je sadržano u ljekarničkom pripravku. Primjerice, L - karnitin, sadrži 1000 mg aktivnog sastojka po porciji proizvođača sportske prehrane, u ljekarničkom pripravku - višestruko manje.
Postoje i lijekovi koji nisu namijenjeni sagorijevanju masti, ali doprinose procesu mršavljenja. Sportaši za sagorijevanje masti često koriste poseban ljekarnički lijek namijenjen liječenju bronhijalne astme, ali koji utječe na proces sagorijevanja masti, izdaje se na recept. Trenutno, lijek proizvode markirani proizvođači sportske prehrane.
proizvodi za sagorijevanje masti
Bezopasan i prilično učinkovit način rješavanja viška kilograma može biti dijeta namirnicama koje sagorevaju masnoće. Njihov učinak je da njihova probava zahtijeva više energije (kalorija) nego što dolazi od njih samih – to se naziva negativnim kalorijskim sadržajem. Sam proizvod neće razgraditi masnoće, ali će zbog niskog udjela kalorija osigurati energetski deficit, što znači gubitak težine. Ovi proizvodi uključuju:
- Brokula;
- Šparoga;
- tikvica;
- Squash;
- Karfiol i bijeli kupus;
- Krastavac;
- Celer;
- Rotkvica;
- Čili;
- Špinat;
- Repa;
- Tikvica;
- Patlidžan.
Za učinak mršavljenja, takvi proizvodi se moraju konzumirati sirovi, neki od njih se mogu kuhati ili kuhati na pari, ali ne pržiti u ulju. Način kuhanja također utječe na sadržaj kalorija, glikemijski indeks se povećava čak i kada je povrće kuhano.
Voće koje sagorijeva masnoće koje poboljšava metabolizam
Voće poput naranče, grejpa, mandarina, limuna sadrži veliku količinu vitamina C, pomaže poboljšati metabolizam. Ananas sadrži bromelain, koji potiče mršavljenje. Samo voće također treba pravilno konzumirati, kasnije neće donijeti nikakav učinak sagorijevanja masti, već naprotiv, jednostavni ugljikohidrati u voću (fruktoza) će se pretvoriti u masti. Prednosti voća bit će ujutro kao međuobrok, a tu su i:
- Jabuka;
- Brusnica;
- Mango;
- Papaja;
- Kupina;
- Jagoda.
Biološki aktivni aditivi (BAA)
Dodaci prehrani prehrani su biološki aktivne tvari namijenjene unosu s hranom, dodaci prehrani aktiviraju metaboličke procese i poboljšavaju funkcije organa i sustava. Dodaci prehrani nisu lijekovi. Dodaci prehrani se dijele na prehrambene, vitaminske komplekse (metaboliti, vitamini, minerali, aminokiseline), kao i na funkcionalne namirnice, dodatno obogaćene aktivnim tvarima tijekom procesa proizvodnje.
Unatoč bezopasnim karakteristikama i pomoći u poboljšanju metabolizma i općeg dobrobiti, dodaci prehrani mogu predstavljati zdravstveni rizik. Certifikacija dodataka prehrani nije dovršena, a mnogi proizvođači uključuju otrovne tvari koje nisu ispitane ili uopće nisu proučavane. Stoga ćemo ovu metodu mršavljenja smatrati upitnom.
Koji su sagorevači masti najbolji za žene
Lijekovi
Lijekovi se moraju pažljivo proučiti prije upotrebe, znati djelatne tvari i njihov učinak na organizam. Pročitajte nuspojave. Lijekovi osiguravaju mršavljenje na različite načine, a njihova razlika je u sljedećem: utjecaju na središnji sustav, perifernom, energijsko-stimulirajućem djelovanju (noradrenergici), hormonalnim, psihotropnim tvarima koje potiskuju apetit, laksativi i diuretici, hipoglikemijski lijekovi. Vrijedno je razmisliti ima li smisla u njihovoj uporabi, i što je najvažnije, koje će nuspojave nastati upotrebom lijeka. Njihovo djelovanje je uglavnom upitno.
Važno!Nemojte koristiti lijekove bez liječničkog recepta.
Sportski dodaci
Sportski dodaci su prošli mnoge testove, bezopasni su. To uključuje - aminokiseline punog ciklusa, esencijalne (BCAA), L-karnitin, vitaminske komplekse, Omega-3, blokatore masti i ugljikohidrata. Suplementi nisu sagorijevači masti i ne pridonose razgradnji masti, već je njihovo djelovanje osigurati tijelu sve potrebne tvari koje poboljšavaju metaboličke procese.
Prirodni sagorevači masti za žene
Priroda je stvorila proizvode za poboljšanje metabolizma i to treba koristiti, jer su dopušteni gotovo svima, s izuzetkom gastrointestinalne disfunkcije. To uključuje: đumbir, čili, cimet, senf, lan, kopar, korijander. Začini poboljšavaju cirkulaciju krvi i potiču metabolizam.
Piće za mršavljenje kod kuće
- čaj s đumbirom, pospješuje cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, pomaže u ubrzavanju sagorijevanja masti;
- energetsko piće od citrusa, izvor vitamina C za jačanje imuniteta, služi kao izvor energije, preporuča se konzumirati prije treninga;
- koktel mješavine kefira sa začinima - đumbir, crvena paprika, cimet. Niskokalorični napitak koji ne sadrži jednostavne ugljikohidrate dobro se apsorbira, poboljšavajući probavu. Sastav začina poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzavajući lipolizu;
- zeleni čajsadrži antioksidanse. U svom sastavu sadrži veliku količinu kofeina, koji služi kao pojačivač energije u borbi protiv viška kilograma;
- Sassi voda. Preporuča se uzimati na prazan želudac i tijekom dana. Voda sadrži krastavce, limun, mentu, med, đumbir. Sastav poboljšava probavu i metabolizam. Sadrži antioksidans beta-karoten.
- kokteli na bazi soka od rajčice- niskokalorično piće koje vam omogućuje da zasitite tijelo, primajući minimum kalorija. Ne preporučuje se osobama s visokom kiselošću.
- smoothie od celera s jabukama, niskokalorično piće. Sadrži vlakna koja poboljšavaju rad crijeva.
- kava s mentom, narančom, borovnicom, kivijem ili ananasom- energetski napitak koji vam omogućuje da ubrzate proces sagorijevanja masti, zahvaljujući sadržaju kofeina.
Čajevi za sagorijevanje masti za mršavljenje
Čajevi za mršavljenje prodaju se samo u ljekarnama, jer sadrže ljekovito bilje, a smatraju se i lijekovima. Za smanjenje težine proizvode se kineski čajevi: zeleni, žuti, crni, crveni; biljni pripravci, korijenje i drugi sastojci. Čajevi imaju sumnjiv učinak na mršavljenje, jer djeluju kao diuretici, pa čak i kao laksativ. Čajevi uklanjaju višak tekućine, ali ne utječu na sagorijevanje masti. Takvi čajevi mogu uključivati komponente kao što su: kineska efedra, krom, kompifora, preslica, hibiskus.
Kokteli za sagorijevanje masti kod kuće
Zeleni koktel
Sastojci: 1 kivi, 2 kriške limuna, menta, peršin. Operite sve sastojke, ogulite kivi, narežite na krugove. Odvojite mentu i peršin od peteljki. Sve stavimo u blender, dodajući 100 ml vode.
Koktel od kefira i cimeta
Sastojci: čaša kefira 1%, pola žličice cimeta i đumbira, prstohvat crvene paprike. Sve sastojke možete miješati žlicom ili istući blenderom. Piće je spremno za piće. Koktel je savršen za ispijanje noću.
Koktel za čišćenje sa celerom
Sastojci: stabljika celera, 1 jabuka, 1 kruška,¼ dijela krastavca, listovi špinata. Sve sastojke propasirati kroz sokovnik, promiješati, po želji dodati led. Preporuča se korištenje ujutro.
Pravila za uzimanje sagorevača masti
Umjetni spaljivači masti u obliku dodataka prehrani imaju niz kontraindikacija i nuspojava. Budite oprezni, prije uporabe pročitajte upute. Jedna od najčešćih nuspojava je razdražljivost i nesanica, pa je lijek najbolje uzimati ujutro ili prije treninga. Ali ni u kojem slučaju ga nemojte koristiti navečer. Ako se pojave nuspojave kao što su aritmija, gastrointestinalna disfunkcija i druge, prekinite primjenu lijeka. Fat burners se uzimaju ne više od mjesec dana, ako je potrebno, nakon dva tjedna odmora, možete ponoviti tečaj. Termogenici dobro funkcioniraju s L-karnitinom. Termogenic možete uzimati ujutro, a L-karnitin prije treninga.
Slična su mišljenja i onih koji su koristili suplemente za sagorijevanje masnoće – daju izvrsne rezultate, osobito u kombinaciji s pravilnom prehranom i tjelovježbom.