Svaka djevojka želi izgledati privlačno, a to je nemoguće bez idealne figure. Za postizanje izvrsnih formi, ljepši spol je spreman na mnogo.
Međutim, većina tehnika mršavljenja samo šteti.
Kako smršaviti i održati zdravlje?
Da biste to učinili, dovoljno je obogatiti svoju prehranu namirnicama koje pomažu sagorijevanju masti.
U ovom članku pokušat ćemo vam dočarati kako pravilno koristiti hranu koja sagorijeva masnoće u svojoj prehrani.
Što su namirnice koje sagorijevaju masti?
Ove namirnice imaju nizak sadržaj kalorija, a snaga njihovih karakteristika pomaže u brzoj probavi hrane, pretvarajući je u energiju i vitaminski kompleks, ali ne dovode do taloženja masti.
Kategorija proizvoda za sagorijevanje masti uključuje najčešće voće, povrće, mesne proizvode.
Princip prehrane na njima je da treba jesti hranu koja pomaže sagorijevanju masnoća – uključuje magnezij, vitamin C, taurin, metionin, magnezij, jod.
Ovaj komplet potiče proizvodnju hormona rasta, koji pomaže usmjeravanju zaliha masti u diobu stanica.
Zahvaljujući tome, oni se ne zadržavaju u tijelu.
Vrste proizvoda za sagorijevanje masti
Prirodni proizvodi za sagorijevanje masnoće uključuju aktivne bio-supstancije - one tjeraju da sagorijevate masnoće, ubrzavaju metaboličke procese, smanjuju apetit i čiste od štetnih tvari.
Ako uzmete u obzir tablicu s hranom koja sagorijeva masnoće, onda ona uključuje namirnice koje mogu smanjiti broj kalorija koje tijelo može lako apsorbirati.
Uz to, oni su prirodnog porijekla i ne štete tijelu.
Razmotrite popis namirnica koje sagorijevaju masnoće za mršavljenje.
Najčešća hrana koja sagorijeva masnoće uključuje sljedeće:
- Povrće bogato vlaknima.Prije svega, ova kategorija uključuje kupus, a sve njegove sorte imaju svojstva sagorijevanja masti - bijeli kupus, brokula, cvjetača. Korisna je po tome što tjera tijelo da troši više kalorija na probavu nego što sadrži. Slična svojstva imaju krastavci, paprika, artičoka, celer, crvena cikla;
- Masline i maslinovo ulje.Ove namirnice mogu pomoći poboljšati rad želuca i kontrolu tjelesne težine. Deset maslina dnevno i žlica maslinovog ulja pomažu u poboljšanju apsorpcije masti i soli, a također uklanjaju toksine;
- Zeleni čaj.Ovaj napitak pomaže u čišćenju organizma i sagorijevanju kalorija. Također, kineski pu-erh čaj ima izvrsna svojstva sagorijevanja masti;
- Začini.Cimet pomaže u snižavanju razine šećera u krvi, a time i sagorijevanju masti. Da biste postigli željeni učinak, trebali biste u prehranu uključiti četvrtinu žličice ovog začina. Osim cimeta, đumbir ima izvrsna svojstva sagorijevanja masti;
- Citrusi.Za borbu protiv prekomjerne težine možete koristiti mandarine, limun, naranče, pomelo. Međutim, grejp, koji ima koleretski učinak, najučinkovitije se bori s masnoćom - zahvaljujući tome, masti koje ulaze u tijelo brzo se razgrađuju. Treba imati na umu da je ova tvar sadržana u membranama voća, pa se stoga mora konzumirati cijela;
- Maline.Japanski znanstvenici dokazali su da maline sadrže enzime koji pomažu u razgradnji masnoća, pa pola sata prije jela trebate pojesti pola čaše ovog proizvoda;
- Grožđica.Ovaj proizvod također je izvrstan u uklanjanju masnoća iz tijela. Kao dodatak prehrani možete napraviti ukusan džem od grožđica. Da biste to učinili, sameljite 100 g grožđica i suhih marelica, 400 g suhih šljiva, 200 g šipka, dodajte med i pojedite po jednu žlicu. To treba činiti dva puta dnevno.
Osim prirodnih proizvoda, postoje i umjetni spaljivači masti, ali izbor takvih lijekova treba biti izuzetno oprezan.
Svaki takav proizvod uključuje hitosan, yohimbe, bromelain, ekstrakt guarane i ekstrakt zelenog čaja.
Opis obično pokazuje da su lijekovi učinkoviti tako što potiskuju apetit i ubrzavaju trošenje kalorija, što potiče razgradnju masnoća i eliminaciju viška tekućine.
Ponekad je to točno, ali svaki od ovih alata služi drugoj svrsi, što se mora uzeti u obzir.
Značajke prehrane za sagorijevanje masti
Prilikom sastavljanja jelovnika za sagorijevanje masti, morate uzeti u obzir da svaki obrok treba sadržavati određene komponente:
- Doručak - dio proteina, dio povrća ili voća;
- Ručak - dio voća ili povrća, dio proteina, dio ugljikohidrata;
- Popodnevni međuobrok - dio povrća ili voća, dio proteina, dio ugljikohidrata;
- Večera - dio voća ili povrća, dio proteina.
Dio proteina može uključivati jednu od opcija:
- 170 g nemasne ribe ili plodova mora;
- 2 jaja;
- 110 g nemasnog mesa;
- 100 g nemasnog svježeg sira;
- 120 ml nemasnog kefira, mlijeka, jogurta i pola obroka drugog proteinskog proizvoda;
- 60 g nemasnog sira;
- 30 g bilo kojih orašastih plodova, osim kikirikija.
Porcija povrća ili voća može uključivati bilo što od sljedećeg:
- 300 g povrća kuhanog na pari, osim kukuruza, graška ili krumpira;
- 150 g graška ili kukuruza;
- 200 g raznih bobica ili voća;
- 2 cijela ploda;
- 60 g suhog voća.
Porcija ugljikohidrata može uključivati sljedeću hranu:
- 3-4 žlice tjestenine, heljde ili riže;
- 3-4 žlice pire krumpira ili 2 srednja kuhana krumpira;
- 1 kuhani kukuruz
- kriška raženog ili kruha od cjelovitog zrna.
Važno je piti puno tekućine - 2-2, 5 litara dnevno, jer može doći do vrtoglavice i osjećaja slabosti.
Osim toga, nedostatak tekućine usporava metaboličke procese, te stoga tijelo troši manje kalorija.
Obroci bogati proteinima učinkovita su hrana za sagorijevanje masti za muškarce.
U tom slučaju, količina ugljikohidrata mora biti ograničena.
To vam omogućuje da se riješite sala bez žrtvovanja mišićne mase.
Muškarci bi trebali kombinirati namirnice poput luka, češnjaka i đumbira s proteinskom hranom.
Također morate piti puno vode.
Žene bi se trebale fokusirati na voće, povrće i zeleni čaj.
U tom se slučaju količina proteinske hrane može ograničiti.
Najbolja hrana za žene su đumbir, grejpfrut i ananas.
Dijeta za sagorijevanje masti: učinkovitost i kontraindikacije
Naravno, takva prehrana ima neosporne prednosti.
Omogućuje vam da izgubite 5 kg tjedno, pridonoseći zdravlju tijela.
A zahvaljujući obilju potrošene tekućine moguće je savršeno očistiti tijelo.
Istodobno, velika količina proteina stvara određeno opterećenje na želucu, bubrezima i jetri.
Stoga je kontraindiciran za osobe koje imaju problema u radu ovih organa.
Osim toga, ne smije se naglo napustiti takvu prehranu, inače tijelo može akumulirati masnoće u rezervi.
Preporuča se da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego počnete konzumirati proizvode za sagorijevanje masti.
Samo će stručnjak moći dati savjet o pripremi prehrane, uzimajući u obzir karakteristike tijela.